Як встати на місток?
Вправа «гімнастичний міст», напевно, виконував кожен школяр нашої країни. Ця вправа є базовим і служить основою для виконання акробатичних трюків. Якщо Ви давно не виконували цю вправу або просто не знаєте, як стати на місток, не поспішайте експериментувати. Тут важлива не тільки гнучкість, але і правильна послідовність. В іншому випадку продемонструвати свої вміння Вам не вдасться, а ось «вдало» зашкодити власному тілу вийде. І добре, якщо все обійдеться лише легким розтягуванням.
Вправи для розігріву м`язів
Як навчитися вставати на місток без шкоди для власного здоров`я? Ось це питання, перш за все, повинен турбувати. Тут важлива хороша розминка і послідовність. Свої м`язи, тіло потрібно розігріти і попередньо зробити кілька вправ. Перша вправа виконується лежачи на животі. При цьому руки повинні бути підняті вгору, коліна треба не згинати і намагатися прогнутися. Виконуючи вправу, потрібно виключити різкі рухи і утриматися в такому положення протягом хвилини.
Друга вправа передбачає тренування м`язів ніг. Для цього необхідно встати на розсунуті коліна, підняти руки вгору і плавно нахилятися назад, потрібно торкнутися пальцями підлоги.
Третя вправа потрібно виконувати, лежачи на животі. На рівні стегон повинні бути руки, ноги повинні бути зігнуті в колінах, і головою потрібно дотягнутися до них. Це хороша розтяжка для хребта, особливо після сидячої роботи. Після закріплення перерахованих вище вправ можна пробувати вставати на місток з положення лежачи. Для цього лягаємо на спину, робимо упор на ноги і руки і починаємо підтягуватися до плечей, піднімаючи спину від підлоги. Стоячи впевнено в такому положенні, починаємо вирівнювати кінцівки. Місток готовий! Після також плавно повторюємо вправу в зворотному напрямку - не поспішаючи лягаємо на підлогу.
Як встати на місток з положення стоячи
Добре освоївши прийоми і відповівши на питання про те, як стати на місток з положення лежачи, можна рухатися далі, а саме, освоювати прийоми гімнастичного містка з положення стоячи. Якщо у Вас є шведська стінка, просто чудово. Якщо відсутня, краще для вправи знайти стіну з нековзним покриттям, наприклад, обклеєну шпалерами.
Робимо місток з положення стоячи. Ставимо ноги на ширині плечей, вгору піднімаємо руки, стоячи при цьому спиною до стіни. Для початку краще попросити когось Вас підстрахувати. В ідеалі такого роду вправи повинні проводити кваліфіковані тренери. З положення стоячи робимо нахил до стіни і, переконавшись, що ноги не ковзають, плавно опускаємося по стіні вниз. У вихідне положення на перших порах краще повертатися в зворотному напрямку, тобто, спираючись на стіну. Тепер Ви знаєте, як стати на місток стоячи.
Гімнастичний міст дає хороші результати в розтягуванні хребта за умови, що виконання вправи буде правильним. Це відмінна гімнастика і спосіб розігріти м`язи. Виконуючи гімнастичний міст, можна позбутися від болю в шийно-хребетному відділі, в спині, якщо у Вас немає лікарських протипоказань до цього. Для кращого уявлення того, чого Вам необхідно домогтися, можна подивитися відео - як встати на місток.
