Як робити гімнастику?
Будь-яка дівчина і жінка завжди мріє про струнку і потягнути фігурі. Деякі для цього вдаються до марним дієт, які тільки шкодять здоров`ю, інші починають ходити в тренажерний зал і накачувати себе непотрібну м`язову масу. Але все лікарі впевнено твердять, що необхідно просто робити звичайну гімнастику вдома. Так, саме вдома. Для підтримки фігури, вам зовсім необов`язково ходити в дорогі студії. Роблячи гімнастику будинку, ви економите гроші час і найважливіше - ви працюєте над собою не тільки тілесного, а й морально. Адже стимул - я так хочу, а не тому що «гроші заплачені», як це зазвичай буває. Але як робити гімнастику?
Підготовка до занять
Гімнастику зараз модно називати різними словами: фітнес, пілатес, аеробіка, але по суті це все є гімнастика. Якщо ви любите займатися з предметами, то можете купити собі хула-хуп або гантелі. Вони допоможуть вам більше розвиватися під час занять.
В першу чергу, ви можете купити звичайну недорогу книгу з картинками вправ. У ній досить добре буде видно пози для занять. Ще є варіант - це придбати диск з уроками гімнастики. Купуючи книгу або диск, ви вибираєте найбільш підходящий для вас варіант. Наступний крок - це підбір відповідного спортивного костюма. Зовсім необов`язково спеціальний дуже дорогий костюм. Можна одягнути бавовняні лосини, обтягуючий майку. Важливо придбати гетри.
Якщо ви будите займатися вправами для розтяжки, то дуже важливо щоб ваші м`язи весь час залишалися прогрітими. Для цього виберете високі гетри, що будуть закривати ногу вище коліна. Займатися можна в шкарпетках або балетках. Волосся в`яжіть ззаду в високий хвіст, так щоб вони вам не заважали під час тренування. Ось ці перші поради допоможуть вам зрозуміти, як правильно робити гімнастику.
Як навчиться робити гімнастику вдома
Тепер, коли ваш костюм готовий, підберіть собі відповідну музику. Якщо ви займаєтеся йогою або спокійними рухами, то краще підібрати релаксуючу музику. Це може бути шум моря чи звуки лісу. Але якщо ви плануєте динамічні заняття, то виберіть швидку, активну і стимулюючу музику. Задайте в пошуковику інтернету «музика для спорту» і вам буде підібрана вже готова музична колекція.
Тепер приступимо до вправ. Для початку виберіть нескладні вправи. Поєднуйте вправи стоячи з вправами лежачи. Виберіть, по крайней мере, по три вправи для кожної групи м`язів і більшу кількість для проблемної частини тіла. Це можуть бути живіт або стегна.
Якщо ви задихаєтеся під час вправ, це означає що у вас неправильне дихання. Пам`ятайте, що на зусиллі ми завжди повинні видихати повітря. Наприклад, ви піднімаєте прямі ноги з положення лежачи. Коли ви їх піднімаєте вгору, то повинні видихати, а коли опускаєте вниз - вдихати повітря. Це дуже просто, тільки не варто поспішати при виконанні вправ. Цим ви тільки зіб`єте ритм дихання і не зможете досягти бажаних результатів. Робіть всі вправи повільно, як би завмираючи.
Найпростішою комплекс вправ, який можна виконувати в день, це:
- крок на місці,
- підняття рук,
- махи руками і ногами,
- присідання,
- підняття ніг з положення лежачи,
- підняття тулуба з положення лежачи,
- розтяжка.
Всі перераховані вище вправи потрібно виконувати з наростаючою ступенем навантаження. Починати слід з п`яти дій в один підхід. А далі збільшувати чисто дій і число підходів.
дихальні вправи
Як робити дихальну гімнастику? Дихальну гімнастику ви можете робити на роботі, використовуючи свій перерву. Такий гімнастикою потрібно займатися не менше 10 хвилин, два-три рази на день.
перша вправа
Ця вправа робимо в повільному темпі. Спочатку вдихаємо, в думках вважаємо до п`яти, потім утримуємо дихання на п`ять секунд, і видихаємо так само, вважаючи до п`яти.
друга вправа
Вдихнути, сильно втягнувши живіт. Потім повільно насилу ривками випускати повітря крізь щільно затиснуті губи маленькими частинами. Так само на вдих-видих слід розслабляти і напружувати м`язи преса. Робити бажано 20 раз в день.
