Як дівчині накачати прес?
Будь-яка дівчина мріє про плоский живіт і красивому пресі. Для цього необхідно стежити за своєю фігурою і виконувати деякі вправи. Розглянемо, як дівчині швидко накачати прес.
Силові тренування
Для того щоб швидко накачати прес, потрібно регулярно виконувати комплекс наступних вправ. Між вправами робіть перерви не більше хвилини.
- Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На видиху піднімаємо ноги до тулуба 20 разів. Важливо не виконувати вправи по інерції: прес любить, щоб його завжди тримали в напрузі.
- Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги прямі. Піднімаємо корпус на видиху. Повільно скорочуємо м`язи живота, щоб відчути печіння. Вправа виконуємо 20 разів. Головне в опрацюванні преса - не кількість повторень, а відчуття пекучого болю. Тільки ті повторення, які виконуються через біль, дають видимий результат.
- Дуже ефективна вправа - скручування. Працює і верхній, і нижній прес, і косі м`язи живота. Положення - лежачи на спині, ноги підняті, зігнуті під прямим кутом, руки за головою. На видиху випрямляє праву ногу і одночасно "скручуємося" вліво (піднімаємо верхню частину тулуба). Коли піднімаємо корпус, не тягнемо себе за шию. Ноги постійно тримаємо у висячому положенні, намагаємося випрямляти якнайнижче. Виконуємо вправу 20 разів.
- Додаткове вправу на нижній прес: лежачи на спині, піднімаємо вгору прямі ноги 20 разів. Не забуваємо правильно дихати. Якщо спочатку буде важко, можна підкласти руки під попу під час виконання перших 10 повторів.
- Бічні м`язи: лежачи на правому боці, спираємося на лікоть. Ліва рука за головою. Піднімаємо корпус вгору 15 раз. Виконуємо вправу на іншому боці.
Якщо вам здається, що цієї кількості вправ недостатньо, можна виконати їх по другому колу. Для ознайомлення зі способами формування найбільш рельєфного преса читайте статтю Як накачати прес до кубиків.
Правильне харчування і кардіотреніровки
Щоб домогтися найкращого результату, займатися силовими тренуваннями недостатньо. Для чітко окресленого, рельєфного преса потрібно спочатку скоротити жировий прошарок. Величезну роль тут відіграватиме правильне збалансоване харчування. Не обов`язково сидіти на строгих дієтах, головне - дотримуватися важливе правило - харчуватися часто, але потроху. Наш організм повинен отримувати всі необхідні йому речовини - вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи. При нестачі хоча б одного з цих речовин ми починаємо відчувати почуття голоду. Тому в раціон повинні входити найрізноманітніші продукти, фрукти та овочі. Вранці найкраще споживати вуглеводи, увечері - білки. Збалансувати харчування вам допоможе стаття Дієта для преса.
Схуднути і домогтися бажаного результату допоможуть і кардіотреніровки: біг, стрибки зі скакалкою, аеробіка, танці, плавання.
Якщо ви будете слідувати всім запропонованими правилами, дотримуватися законів правильного харчування і регулярно займатися, результат не змусить довго себе чекати.
