Як накачати прес за тиждень?
Краса тіла - це мета багатьох людей, як жінок, так і чоловіків. Важко уявити дійсно зовні привабливого людини (за сучасними мірками) без красивого підтягнутого живота або потужного торса. Є методи, які дозволяють привести ваше тіло в належний вигляд за короткі терміни. Розглянемо деякі фізичні вправи і розберемося, як накачати прес за тиждень з їх допомогою.
Прес за тиждень: схема вправ
Ляжте на спину, при цьому ваші ноги повинні знаходитися в горизонтальному положенні і при виконанні вправи, не підніматися. Руки тримайте за головою. Більш успішний еквівалент даної вправи - це підйом ніг до тулуба, повиснувши на турніку або шведській стінці. Справа в тому, що в такому положенні ваш хребет щільно притиснутий до опори, що дає можливість правильно працювати м`язам преса. Слід поступово збільшувати навантаження. Ви можете перейти до виконання вправи з використанням додаткової ваги, наприклад, гантелей або зрузіков на ноги.
Перед виконанням вправ не забувайте проробляти розминку, це захистить ваші м`язи від зайвих розтягувань і болю. Ось одне з розминок вправ. Ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед. Намагайтеся щоб ваше тіло було паралельно підлозі. Розведіть руки в сторони. Робіть кругові рухи тулубом перебуваючи паралельно підлозі, в різні боки.
Необхідно засвоїти те, що результат буде швидким тільки при роботі в єдиній системі. Тобто спочатку необхідна розминка, потім вправи на турніку і тільки потім, вправи на прес лежачи. Дотримуючись такої нескладної схемою, можна досягти вражаючих результатів в досить короткі терміни. Також важливо знати, що розвиток м`язів преса слід починати після розвитку м`язів грудей і перед розвитком м`язів ніг.
Як накачати прес за тиждень в домашніх умовах? Це зажадає від вас певної дисципліни. По-перше, між кожною вправою необхідно робити паузи тривалістю не більше п`яти хвилин. М`язи повинні встигнути відпочити, але не повинні втратити потрібної кількості крові і повернутися в їх звичайний стан. По-друге, не варто вживати будь-яку їжу під час і після виконання вправ. Харчуватися потрібно тільки через 2-3 години після завершення комплексу всіх вправ. Фахівці радять не їсти важку їжу. Краще вживати їжу, багату протеїнами і білками.
Ось деякі вправи, які дозволять накачати прес за тиждень:
- Ляжте на спину. Зігніть ліву ногу в коліні і втягніть живіт. Праву ногу поставте на стегно лівої ноги і відставте коліно в сторону. Приберіть ліву руку за голову. Права рука спокійно лежить уздовж тулуба. Піднімайте праве плече і голову до лівого коліна. Рух має бути діагонально. Підняття плеча здійснюється на видиху, опускання - на вдиху. Слідкуйте за тим, щоб поперек, права лопатка і права стопа були притиснуті до підлоги. Проробіть вправу кілька разів і поміняйте сторону. Дана вправа направлено на опрацювання косих м`язів живота і максимально ефективно як при роботі в залі, так і в разі якщо ви хочете, накачати прес в домашніх умовах.
- Рівне ляжте на спину. Покладіть одну ногу на іншу, схрестивши їх над стопами. Втягніть живіт. Приберіть руки за голову і розведіть лікті. Піднімайте тулуб і повертайте його в початкове положення. Піднімають на видиху і опускайтеся в початкове положення на вдиху. Слідкуйте за вашим диханням. Воно повинно бути рівним, поперек притиснутий до підлоги, а живіт підтягнутий і зібраний.
Якщо ви дійсно хочете знати, як накачати прес за тиждень, то ви повинні уважно слідувати інструкціям наведеним вище. Ті вправи, про які ми поговорили в статті, далеко не вичерпують все кількість вправ на прес. Займатися розвитком свого тіла найкраще з тренером. У спортзалі ви досягнете набагато більших успіхів, ніж в домашніх умовах.
"Тіло - ваш друг. Не звертайтесь з ним, як з ворогом."(Ерік Берн)
