Чи можна вагітним сидіти?
Друга половина вагітності характерна збільшеним навантаженням на хребетний стовп, до чого призводить зростання матки. Симптомами неприпустимих навантажень є болі в попереку, що виникають після тривалого сидіння. До того ж тривале сидяче положення провокує застій крові в малому тазі. З огляду на, що при вагітності погіршується венозний відтік і зростає тиск в черевній порожнині, зростає ймовірність виникнення гемороїдальних вузлів. Ось чому не можна сидіти вагітним довго. Але чи можна вагітним сидіти взагалі? Звичайно можна, тільки слід дотримуватися деяких простих рекомендацій!
сидимо правильно
Якщо тривалого сидіння не уникнути, наприклад, на роботі, подбайте, щоб спина і шия були прямими, а зігнуті в колінах ноги впиралися в підлогу. Руки в ліктях повинні бути зігнутими під прямим кутом. Стілець повинен мати підлокітники і спинку, його висоту потрібно відрегулювати так, щоб ноги міцно стояли на підлозі. При необхідності під ноги можна використовувати підставку. Всі необхідні речі і предмети розташуйте так, щоб дістаючи їх, вам не потрібно було робити нахили в бік або вперед, особливо - якщо треба підняти важку річ.
сидимо недовго
Як сидіти вагітним, щоб це не шкодило ні майбутній мамі, ні дитині? Дуже важливо не сидіти довго. Під час роботи влаштовуйте собі перерви: кожні 45 хвилин переривається на п`ятнадцятихвилинну розминку - встаньте, потягніться, пройдіться. По можливості вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям. Але і під час 45 хвилин роботи не сидіть нерухомо - міняйте позу як мінімум три-чотири рази. Подорожуючи на літаку, поїзді або автомобілі також почастіше міняйте положення, перевертається. При першій же можливості намагайтеся виступати.
Зрозуміло, що можна сидіти за комп`ютером вагітним, стежте тільки, щоб верхня точка монітора знаходилася трохи вище або безпосередньо перед очима. Це дозволить тримати голову прямо. А ось сидіти, поклавши ногу на ногу, не рекомендується. У такій позі стрімко збільшується навантаження хребетного стовпа, таз прогинається вперед, що одразу ж відгукується болями в спині. До того ж, внаслідок здавлювання судин погіршується постачання кров`ю органів малого таза, а значить - матки і плода.
