Як пити креатин?
Відразу варто відзначити, що під час прийому креатину не можна пити каву, оскільки кофеїн руйнує креатин, зводячи до нуля ефект останнього. Також креатин несумісний з алкоголем.
Як пити креатин?
Приймають креатин з цукром, який служить для нього транспортною системою. Тобто, креатин засвоюється завдяки інсуліну. А інсулін викидається в організмі під дією цукру. 5 грам порошку креатину і 100 грам цукру потрібно змішати в склянці води або соку (крім цитрусових).
Як правильно пити креатин:
Методом завантаження. Протягом п`яти днів приймаємо 20 грам щодня (4 рази по 5 грам), потім 20 днів по 10 грам щодня. Після такого прийому потрібно перерву на один або два місяці, щоб організм не відключав вироблення власного креатину.
В одну чайну ложку входить 5 грам порошку.
Другий метод прийому, без завантаження: просто приймаємо по 10 грам в день (2 рази по 5 грам) і так протягом місяця.
У тренінгові дні за 45 хвилин до тренування приймають 5 грам креатину. Потім, після фізичних вправ, також беруть 5 грам.
Креатин дає ефект додаткової сили (приблизно на 20%), також підвищує витривалість і швидкість відновлення м`язів, позитивно впливаючи на швидкість росту останніх.
Негативний вплив полягає в затримці води в організмі, яка веде до підйому тиску. Також далеко не всі спортсмени переносять креатин, приблизно 40% приймають виявляють у себе непереносимість до даного препарату. Також, часто після прийому стероїдів, креатин зовсім не дає ніякого ефекту.
З побічних ефектів варто відзначити судоми м`язів, оскільки затримуються вода вимиває калій з організму. Щоб уникнути цього рекомендується приймати продукти з високим вмістом калію.
Після закінчення приймального циклу рекомендується прийняти курс кленбутерола щоб уникнути втрати м`язової маси. Проте, деяка втрата все ж відбудеться, так як частина води, затриманої в організмі, поступово буде з нього виведена.
