Що їсти після тренування?
Правильне харчування після хорошого тренування так само важливо, як і сам тренувальний процес. І неважливо, чи займаєтеся ви спортом професійно або на аматорському рівні. У статті ми розповімо, що краще їсти після тренування і, найголовніше, для чого це необхідно.
Навіщо потрібно їсти після тренування
Відповідь на це питання напрошується сам собою. Під час тренування спалюється величезна кількість білків і вуглеводів, тому для того, щоб тренування втратила сенсу, потрібно дати організму відновити запаси втрачених в процесі тренування речовин. Саме тому до прийняття їжі найкраще приступити в перші 30 хвилин після закінчення тренування і вже ніяк не пізніше півтора-двох годин, щоб тренувальний процес не пройшов даремно. Тепер перейдемо безпосередньо до раціону.
Що можна їсти після тренування
Можна, і навіть потрібно їсти багату на білки і вуглеводи їжу. З білкових продуктів це, звичайно ж, м`ясо, птиця і риба - тільки нежирні. Також дуже корисні будуть яйця, сир та інші молочні продукти. Намагайтеся, щоб вся білкова їжа, яку ви їсте, містила мінімум жиру, так як нам адже потрібно зміцнювати м`язову масу, а не жировий прошарок. З багатої вуглеводами їжі відзначимо, перш за все, різні каші - вівсяну, пшоняну, перлову, гречану. Також дуже корисними в цей період виявляться різні соки (краще всього свіжовичавлені), банани, хліб, рис, макарони і трохи меду. Врахуйте, що ці рекомендації підходячи тим, хто тренується з метою набору м`язової маси. Для тих же, хто займається фітнесом і інший гімнастикою для схуднення, харчування (в першу чергу, його режим) буде зовсім іншим і про це ми зараз поговоримо.
Що їсти після тренування для схуднення
Якщо ви займаєтеся для підтримки фігури, то відповідь на це питання буде дуже категоричним: нічого. Спалені під час тренувального процесу жири не можна відновлювати, тому бажано утримуватися від їжі після занять фітнесом протягом як мінімум двох годин, а краще - трьох. Справа в тому, що якщо почати харчуватися раніше, то та енергія (калорії), яка буде надходити в ваш організм разом з їжею, буде витрачатися замість енергії, яку організм буде отримувати в результаті розщеплення власних жирів і тоді тренування просто втратить сенс. Таким чином, якщо в разі нарощування м`язової маси після тренування потрібно їсти багато і приступити до їжі практично відразу, то у випадку з схудненням надходити потрібно якраз навпаки: є дуже нескоро і трохи. Отже, а що з`їсти після такого тренування? Так, в общем-то, то ж, що і зазвичай, тільки намагайтеся не їсти багато, інакше користі від тренування теж буде мало.
Які напої можна, а які не можна пити після тренування
Почнемо з останнього. Незалежно від типу тренування після її закінчення категорично не рекомендується пити напої, що містять кофеїн (чай, кава, енергетики), а також алкоголь. Що стосується кофеїну, то його вживання після тренування заборонено через підбадьорливого впливу (навіть можна сказати - занадто підбадьорливого) на організм. Як приклад наведемо прекрасну ілюстрацію зі світу спорту. Як відомо, в професійному велоспорті сьогодні знову дозволені так звані кофеїнові батончики. Після того, як велогонщик з`їсть такий батончик під час змагань, його сили багаторазово зростають, знижується поріг втоми і він якийсь час може буквально "молотити" на божевільній передачі будь-якою місцевістю. Якщо ж людина з`їдає такий батончик, наприклад, увечері, то навряд чи йому належить провести цю ніч в ліжку - він просто не зможе заснути. Те ж саме стосується і напоїв - організм після тренування досить сильно виснажений, тому не варто давати йому додаткових стимуляторів активності, інакше ви просто не відпочинете. Алкоголь також на тлі енергетичного голодування буде не найкращим чином впливати на організм. Що стосується тих напоїв, які вживати можна і навіть потрібно, то це перш за все вода і квас (тільки бажано не газований), а також різні соки (краще всього свіжовичавлені). З приводу обмежень - прислухайтеся до свого організму і давайте йому стільки рідини, скільки потрібно.
Додаткові рекомендації про те, що є після тренування
Якщо ви хочете, щоб тренування з нарощування м`язової маси давала максимальні результати, то відразу після її закінчення рекомендується випити хороший протеїновий коктейль або білково-вуглеводну суміш - гейнер. Гейнер, до речі, дуже корисний буде тим спортсменам та іншим людям, які проводять тренування на витривалість. Що дає вживання коктейлю? Перш за все, в організмі істотно прискорюється процес білкового синтезу (в 2-3 рази в порівнянні зі звичайним режимом харчування). А другим важливим перевагою є те, що після прийняття білкового коктейлю або гейнера призводить до значного покращення відновлення м`язової тканини.
