Як приймати whey protein?
Лідером серед протеїнових харчових добавок для важкоатлетів і спортсменів є американський препарат Whey protein. У його склад входить чистий сироватковий білковий концентрат і ізолят, які допомагають будівництву м`язових волокон в м`язах. Детальніше про харчування для спортсменів ви зможете прочитати в наших статтях з розділу Спортивне харчування.
Як приймати Whey protein: рекомендації
Для людей, які займаються регулярними фізичними навантаженнями, є протеїн (як разом з їжею, так і з харчовими добавками) необхідно з розрахунку 2 грами на один кілограм власної ваги в добу. Виходячи з цієї гіпотези, потрібно розраховувати добову або разову порцію препарату. Але кількість прийомів білкового розчину не повинно бути менше двох разів на день.
Так, одну порцію слід приймати вранці, бажано натщесерце, а другу - протягом дня, між прийомами їжі. Спортсменам з недоліком ваги або при посилених фізичних навантаженнях, можна ввести в раціон і третій прийом суміші - перед сном. Також зручно приймати питної протеїн після кожного тренування. Про те, як його пити, ви дізнаєтеся в нашій статті - Як пити протеїн.
Як розводити протеїнову суміш Whey protein
Перед тим як приймати Whey protein, суміш потрібно розвести в будь-якому напої - соку, молоці або простій воді. Розбавляють одну мірну ложку протеїнового складу на 200-250 мілілітрів рідини. Щоб отримати однорідну консистенцію білкового напою, найкраще скористатися шейкером, блендером або міксером.
Спеціально для тих, хто сумнівається в користі протеїну, радимо ознайомитися з нашою статтею Чи шкідливий протеїн.
