Як приймати креатин?
Креатин є дуже корисною харчовою добавкою. Схема прийому креатину залежить від вашої фізичної форми, типу статури, а також від того, які ще біологічно активні добавки ви вживаєте. У цій статті ми розповімо, як приймати креатин в різній формі і які існують оптимальні курси прийому.
Схеми прийому креатину
- Перша схема передбачає прийом креатину протягом тижня по 5 грам 4 рази на день. Далі протягом двох місяців потрібно пити по 2-3 грами креатину щодня. Потім потрібно зробити перерву на 3 тижні і повторити курс.
- Друга схема прийому креатину передбачає вживання його протягом 1-6 місяців щодня по 3-5 грам. Після чого потрібно зробити перерву на місяць.
- Нарешті, третя схема має на увазі прийом креатину протягом тижня по 5 грам 4 рази на день. Після чого потрібно буде зробити перерву на тиждень.
Як правильно приймати креатин
Розглянемо, які види креатину зараз випускаються виробниками спортивного харчування.
Існують два основних типи креатину: порошок і капсули. Причому остання форма є більш оптимальною, тому що краще засвоюється організмом і є більш зручною для прийому. Креатин в порошку часто не має будь-якого ефекту через руйнування кислотою, яка міститься до шлунку.
Приймати креатин слід перед їжею, якщо ви все ж вибрали порошкову форму, то потрібно розчиняти його в рідині. Слід врахувати, що креатин має побічні ефекти, такі як коліки в животі і діарея. При появі цих симптомів необхідно тимчасово припинити прийом креатину, потім відновити, але споживати вже після їди. Це знизить засвоюваність креатину, але все ж збереже здоров`я шлунково-кишкового тракту.
Прийом креатину (в тому числі і креатину моногідрату) повинен супроводжуватися розчином вуглеводів. Тому буде краще запивати його солодкою компотом або соком. Ні в якому разі не вживайте разом з креатином кислі соки і газовану воду, а також содову на кшталт Кока-Коли. При прийомі креатину в порошку слід врахувати все вищеперелічене.
Ефект від прийому креатину
Для чого ж приймають креатин і коли це краще робити: до або після тренування? Слід зазначити, що креатин сам по собі є речовиною, яка міститься в м`язах, він впливає на їх працездатність. Тому прийом креатину дозволяє спортсмену відчути прилив сил. Крім того, креатин сприяє розвитку витривалості. Тому приймати його краще саме перед тренуванням.
Однак і після тренування прийом креатину можливий, якщо ви хочете відновити сили для подальшої фізичної активності. Не слід забувати про те, що після тренування організму потрібен відпочинок. Більш того, не потрібно також забувати про побічні ефекти, які може викликати надмірне вживання креатину.
Якщо у вас ще залишилися питання про те, як потрібно вживати креатин, ми рекомендуємо ознайомитися зі статтею Як пити креатин.
