Як приймати гейнер?

Будь-яка людина знає про спортивне харчування. Досить популярними є так звані гейнери. Дана спортивна добавка складається з суміші вуглеводів, а також білків. Розрізняють безліч різних гейнери, які включають в себе амінокислоти, креатин, вітаміни і мікроелементи. Основна мета прийняття гейнера - набір м`язової маси. Сьогодні ми спробуємо пояснити, як приймати гейнер, і кому це необхідно.

Гейнер: кому підходить і для чого

Дуже багато людей вважають, що протеїн і гейнер це одне і те ж. Насправді, на відміну від протеїну, гейнер не тільки надає очищений білок, але і забезпечує неймовірно потужний вуглеводно-жировий енергетичний комплекс.

Гейнер прекрасно підходить для спортсменів, які мають ектоморфоное статури і не мають проблем з жировідкладенням. Для того щоб у подібного спортсмена швидко наросла м`язова маса, необхідно буде приймати гейнер щодня по три рази. Чи варто приймати даний препарат спортсменам з ендоморфний конституцією? Безумовно ні. У подібних спортсменів в більшості випадків практично все не затребувані вуглеводи депонуються в жирову клітковину. Для даних спортсменів рекомендую приймати протеїнові суміші і повільні вуглеводи, які мають досить тривалий період всмоктування.

Гейнер непогано справляється і з енергетичним насиченням організму через свою високу калорійність. Завдяки цій властивості він часто використовується футболістами, боксерами, легкоатлетами і всіма іншими спортсменами, які піддаються регулярним аеробним навантаженням на тіло. Ухвалення гейнера допоможе забезпечити організм великою кількістю енергії на час тренування або ж може істотно прискорити процес відновлення після занять.

Як правильно приймати гейнер

Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, то слід приймати гейнер практично відразу після тренування, почекавши буквально пару хвилин. Дотримуючись такої схеми, ви закриваєте білково-вуглеводне вікно (яке відкривається в перші хвилини після тренування) гейнером. Беручи гейнер в подібному режимі, ви зможете: швидко відновити сили, прискорити регенерацію м`язової тканини, повернути весь енергетичний запас організму.

Якщо ж ви вирішили приймати гейнер перед тренуванням, то будьте обережні. Даний препарат хоч і дозволить тренуватися більш ефективно, але після його прийняття тренування не буде спалювати жир і навіть можлива надбавка у вазі, не дивлячись на активні заняття.

дозування

Варто звернути увагу і на дозування. В одній порції гейнера міститься близько 50 - 80 г вуглеводів, 20 - 40 г білка і трохи жирів. Інші добавки залежать від конкретного виробника. При прийнятті гейнера слід чітко дотримуватися зазначеної в інструкції дозуванні (при надлишку просто не буде відбуватися засвоєння). Для того щоб приготувати поживний коктейль, слід розчинити у воді або ж у молоці всього одну порцію суміші.

Гейнер і поєднання з ним

Якщо ви хочете змішати гейнер з іншим препаратом, то кращим вибором буде креатин. Завдяки вуглеводам гейнера креатин засвоюється значно швидше і ефективніше.

Досить часто можна побачити, як спортсмени об`єднують прийняття гейнера і протеїну. Подібна суміш є цілком ефективною. Якщо об`єднати вітамінно-мінеральний комплекс і гейнер, то можна домогтися неймовірної продуктивності під час тренування.