Яким спортом зайнятися, щоб схуднути?
Кожна жінка рано чи пізно задає собі питання про те, яким спортом зайнятися, щоб схуднути. Будь-спорт корисний ледачому організму сучасної людини, але заняття спортом краще проводити під керівництвом тренера або хоча б самому розібратися, чого ми хочемо від занять спортом, і який вид спорту краще підходить для досягнення наших цілей.
Займаючись спортом, можна схуднути, але хочеться не тільки скинути зайві сантиметри і кілограми, але і надати свою фігуру ідеальну (або хоча б задовільну) форму. Перерахуємо види спорту, які найчастіше використовуються для схуднення:
- плавання
- аеробіка
- біг
- Велоспорт або велотренажер
Чи можна схуднути, займаючись спортом
Вище перераховані види спорту відносяться до вправ з підвищеними кардионагрузками. Ці види спорту не тільки дають можливість скинути вагу, але і покращують роботу серцево-судинної системи. Але з іншого боку, займаючись цими видами спорту, нам вдасться спалювати калорії тільки під час занять і кілька годин після навантажень. Так що тривалого ефекту від таких занять очікувати не слід.
Для того, щоб досягти тривалого і стабільного ефекту схуднення необхідно займатися силовими вправами. Вони дають можливість не тільки спалити жири, але і наростити м`язову масу, яка формує красиву і підтягнуту фігуру. До силовим можна віднести наступні вправи:
- вправи для пресу
- присідання
- Підтягування на турніку
- віджимання
Види спорту
- Найбільш приємним спортом для багатьох є плавання. Плаваючи, ми рівномірно навантажуємо величезна кількість м`язів. Значить, можемо ефективно скидати вагу, не турбуючись про травми опорно-рухового апарату. Плавання дає можливість інтенсивно тренуватися, не перевантажуючи кістки і суглоби. А ще цей вид спорту дає можливість зарядитися позитивними емоціями, спрацьовує генна пам`ять. Адже всі ми вийшли з водної стихії і сприймаємо водні види спорту як найкомфортніші. Для схуднення рекомендується плавати рази три на тиждень, при цьому заняття повинні тривати не менше 45 хвилин.
- Аеробіка - це можливість долучитися до колективного спорту, завжди приємно усвідомлювати, що вас оточують однодумці. Як схуднути за допомогою спорту, зокрема займаючись аеробікою? Дуже просто. Займатися потрібно регулярно не менше 4-5 разів на тиждень. Ваші тренування повинні тривати не менше 1-1,5 години. Не мине й двох місяців, як можна буде побачити результат трудів праведних. Суттєва перевага аеробіки в тому, що її існує кілька видів і у вас завжди є вибір.
- Біг, як спосіб схуднення заняття специфічне. Не всім подобатися біг як такої, але завжди можна прикрасити заняття цим видом спорту перемістившись зі стадіонів та бігових доріжок в парки і сквери. Бігати можна безкоштовно і це теж позитивний аспект занять. Практично нічого не вкладаючи можна схуднути і зміцнити своє здоров`я. Для того щоб схуднути бігаючи, не потрібно кидатися вперед що є сил тільки вийшовши на вулицю. Протягом 10 хвилин пройдіться швидким кроком, розігрійте м`язи, і тоді пробіжка протягом 30 хвилин допоможе вам спалити зайві жири і не перетворитися в насильство над собою.
- Велоспорт - це завжди свіже повітря і позитивні емоції від споглядання природи. Цей вид спорту допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів на стегнах, а й зміцнить весь організм. Головне не перестаратися. Заняття велоспортом, як і будь-яким іншим, потрібно проводити регулярно і поступово збільшуючи тривалість велопрогулянок від півгодини до двох годин. При цьому не забувайте, що тривалість поїздки потрібно розбити на два відрізки - дорога до місця призначення і назад.
Ми розглянули приклади найпоширеніших видів спорту, що дають можливість схуднути. Спорт допомагає схуднути, але не забувайте, що спортивні заняття не позбавляють вас від необхідності правильно харчуватися. Кушая величезна кількість солодощів і смакоти, і зрідка займаючись спортом, схуднути неможливо. Тільки з`єднання дієтичного і правильного харчування з розумними фізичними навантаженнями дадуть такий бажаний результат - ідеальну фігуру і міцне здоров`я.
