Як стрибати на скакалці?
Як навчитися стрибати на скакалці та навіщо? Багато хто до цих пір вважають, що стрибки на скакалці - це просто забава маленьких дівчаток і школярок. І даремно! У статті ми покажемо, що це помилка. Ви зрозумієте - стрибки через скакалку - прекрасне фізична вправа, вирішальне відразу кілька проблем. І, звичайно, ви дізнаєтеся про те, як правильно стрибати на скакалці.
Стрибки на скакалці або сукупного (від англ. Skipping - стрибання, підстрибування) приносить величезну користь нашому здоров`ю.
По-перше, при таких стрибках задіюється велика частина м`язів організму, в тому числі і м`язи спини.
По-друге, за допомогою сукупного істотно підвищується витривалість організму.
По-третє, стрибки через скакалку надають надзвичайно сприятливу дію на серцево-судинну систему (тільки не забувайте про міру!).
По-четверте, а для багатьох (особливо для жінок) - це найважливіший пункт - за допомогою сукупного можна позбутися зайвої ваги.
Правильні стрибки через скакалку: етапи
- Стрибки без скакалки на носках. Спробуйте відривати ноги від підлоги на 1-2 см. При цьому забороняється приземлятися на повну стопу - тільки на носочки! Потрібно домогтися ритму приблизно 100 рухів в хвилину.
- Візьміть обидві ручки скакалки в одну руку і виконуйте кистьові руху так, як ніби ви стрибаєте. Досягніть такої ж частоти виконання - близько сотні обертань в хвилину.
- На цьому етапі ми вчимося поєднувати стрибки і обертання, поки не стрибаючи безпосередньо через скакалку, а лише здійснюючи стрибки на носках з одночасними кистьовими рухами, як написано в пунктах 1 і 2.
- Тепер беремо скакалку в обидві руки і обертаємо, стрибаючи через неї. Якщо не виходить взяти відразу такий же темп - не біда. Можна зменшити темп до 70-80 ударів в хвилину і потім поступово збільшувати його. Так, через пару-трійку днів ви вже зрозумієте, як стрибати на скакалці вільно і легко.
Тепер поговоримо трохи про декілька видів стрибків.
Стрибки через скакалку: основні види
- Стрибки на одній нозі. Ці почергові стрибки (поперемінно по 2 рази на правій і на лівій нозі) істотно поліпшать вашу координацію, а також будуть тримати в тонусі литкові м`язи.
- Стрибки з високо піднятими колінами. Ці стрибки дозволяють збільшити як загальне навантаження, так і навантаження на м`язи черевного преса і чотириглаві м`язи.
- Стрибки зі схрещеними ногами істотно поліпшать вашу координацію.
- Нарешті, найскладніший вид - подвійні стрибки. Техніка полягає в тому, щоб під час виконання стрибка встигнути прокрутити скакалку два рази. Тому стрибок повинен бути досить високий. Цей вид стрибків прекрасно підходить для підвищення витривалості, а також задіє всі групи м`язів, включаючи мімічні - практично така ж навантаження, як при бігу.
Про те, як вибрати скакалку
Є одне просте правило - чим коротше скакалка, тим більше стрибків ви зробите за певний проміжок часу. Підбирайте скакалку так, щоб вона не була ні довгою, ні короткої, так як довга скакалка буде постійно заплутується, а коротка - зачіпати голову.
Худнемо зі скакалкою
І, нарешті, як схуднути стрибаючи на скакалці. Тут методика дуже проста. Почніть з малого і поступово збільшуйте кількість і частоту стрибків. Робіть кілька підходів з відпочинком між ними. Ідеально, якщо ви досягнете щоденного циклу в 3 підходи по 7-10 хвилин з п`ятихвилинним відпочинком. Це просте і приємне вправу без праці позбавить вас від зайвої ваги і не дасть йому з`явитися знову. В процесі виконання підходів з поліпшенням навичок ви можете змінювати види стрибків і варіювати темп - це також дуже корисно. Тепер ви знаєте, як стрибати через скакалку з максимальною користю для організму.
