Як зміцнити здоров'я?
Мабуть, досить складно знайти людину, яка б не хотіла бути здоровим і сильним. Шкода тільки, що замислюватися про те, як зміцнити здоров`я, багато хто починає після того, як витратять чимало сил на його руйнування. На жаль, в цьому випадку гідну перемогу над масою хронічних захворювань беруть далеко не всі.
Портрет здорової людини
Людина, яка не відчуває проблем з фізичним здоров`ям, виглядає молодше і привабливіше за своїх хворіють ровесників. Він активний і бадьорий, легко справляється зі звичайними навантаженнями, швидко відновлює сили. Рівні стосунки з оточуючими людьми, стресостійкість і переважання гарного настрою говорять про психічне здоров`я. Здорова людина більш успішний і, отже, задоволений своїм життям.
Зміцнюємо здоров`я: крок за кроком
Як зміцнити здоров`я, стати міцніше і молодше? Необхідно внести корективи в свій спосіб життя, які саме - ми зараз обговоримо.
Правильне харчування
Правильне харчування відіграє дуже важливу роль у формуванні, збереженні і поліпшенні здоров`я. Запам`ятайте і дотримуйтесь наступних правил:
1. Їжте частіше, але маленькими порціями і через приблизно однакові проміжки часу. Так, краще їсти 5-6 разів на день по чуть-чуть, ніж два і багато.
2. 30-50% раціону повинні складати свіжі овочі і фрукти, кожен день необхідно споживати білок, який багаті м`ясо і риба, дуже корисні кисломолочні продукти. Вибирайте їжу, багату вітамінами і мікроелементами, натуральну, «нехімічну». Для підтримки імунітету вкрай важливі вітаміни С і групи В і такі речовини: залізо, цинк, магній і мідь. Відмовтеся від сигарет, алкоголю, трансжирів, великої кількості вуглеводів, цукру і солі. Їжа повинна бути різноманітною.
3. Кращий час для прийому вуглеводної їжі - ранок, так як ви заряджаєтеся енергією на цілий день, яку і дають вуглеводи. В обід корисний білок - їмо м`ясо, рибу, кисломолочні, крупи. На вечерю краще з`їсти що-небудь легше, так як до вечора організм вже готується до відпочинку і посилена робота травної системи йому ні до чого. Таким чином, найбільше їжі з раціону на 1 день потрібно з`їдати вранці і вдень, ввечері - 20-30%.
4. Не секрет, що з часом організм накопичує не тільки корисні речовини, але і шкідливі, які засмічують його. Щоб залишатися молодим і красивим, від них потрібно вчасно позбуватися. У цьому вам допоможе їжа, яка сприяє очищенню організму і поліпшенню роботи його внутрішніх органів. Так, корисно їсти вівсянку, висівки і біойогурті (очищають кишечник), пити буряковий відвар (очищає печінку), їсти кавуни, пити багато води (очищають нирки). Очистити організм допомагає періодичне голодування, однак потрібно суворо дотримуватися правил голодування! Очищенню кишечника також допомагає застосування клізми.
Фізична активність
Як зміцнити здоров`я? Необхідна фізична активність. Здоров`я безпосередньо пов`язано з рухом, сидячи на одному місці, ви скорочуєте своє життя, а тому хоч невелика рухова активність завжди піде на користь. Прогулянки пішки, рухливі ігри, танці, тренажерний зал, біг в парку, та й просто зарядка - вибирайте що завгодно, не обов`язково виснажувати себе тренуваннями, якщо ви цього не хочете, досить кілька хвилин в день активно порухатися, це вже дасть хороший результат. Головне - це регулярність.
Режим праці і відпочинку
Ярим трудоголікам ніколи не дізнатися про те, що таке міцне здоров`я, так само, як і закоренілим лінивців. Тільки здорове поєднання праці і відпочинку зробить вас здоровим, і це доведено. Крім того, людина - істота природна, тому і жити здорово - значить жити у відповідності з природними біоритмами: вранці і вдень - працювати, ввечері - відпочивати, вночі - спати, причому стільки годин, скільки вам необхідно для повного відпочинку. Якщо ви відчуваєте, що виспалися, що бадьорі і повні сил - це значить, що ви добре відпочили. Для сну вам може знадобитися 5-6 годин, а може і 10, це питання, на думку багатьох, є індивідуальним.
Психічне здоров`я
Багато хто вважає, що приділяти увагу своїм психічним станом не так уже й важливо. Поганий настрій, робота не подобається, але прибуткова, відносини «не йдуть» - дурниця, проблеми тимчасові! А ось і ні! Повноцінне здоров`я неможливо без психічного комфорту, а якщо у вас постійно якісь проблеми, ви роздратовані по дрібницях, сваритеся з близькими, незадоволені собою, то здоровим в повному сенсі не будете ніколи.
Давайте приділимо увазі і своєму комфортному психічному стану, воно дуже важливо в питанні про те, як зміцнити здоров`я. В першу чергу, важлива хороша психологічна обстановка. Її утворюють улюблена робота, цікаве навчання, міцна і любляча сім`я, хобі та розваги. Якщо навчання і робота не влаштовують, не потрібно терпіти їх через якихось плюсів, якщо вони завдають вам великий психологічної шкоди. Це може здатися важким, але треба щось міняти місце навчання, роботи або змінити діяльність повністю. Якщо є які-небудь проблеми в сім`ї, то не треба сидіти і плакати, потрібно думати про те, як можна ці проблеми вирішити. Можливо, потрібно поговорити зі своїми рідними, з`ясувати причини конфліктів, якщо такі є, і знайти спільне рішення. Крім того, пам`ятайте, що люди, особливо близькі, ставляться до нас так, як ми ставимося до них самі. Якщо ви приходите додому, мовчки з`їдаєте вечерю і поспішайте скоріше сісти перед телевізором або комп`ютером, нікого і нічого не помічаючи, то не чекайте гарної обстановки в сім`ї. Приділіть увагу близьким, проявіть турботу і тепло по відношенню до них, цікавтеся їхнім життям, тоді вам завжди будуть раді вдома і вам буде комфортно в сім`ї.
Причинами психологічного нездоров`я можуть бути нудна і одноманітна життя, відчуття того, що вона проходить повз сама по собі і що людина ніяк не реалізує себе в ній. Якщо у вас така проблема, повірте, ви не єдиний, хто цим стурбований. Але з цим можна боротися. Для початку потрібен щирий і чесний аналіз того, що вам у вашому житті не подобається, що ви хотіли б змінити, чого ви хотіли б досягти. Візьміть ручку і папір, запишіть все те, що, на вашу думку, заважає вам відчувати щастя і комфорт, а також те, як від цього можна позбутися, можливі шляхи вирішення проблем. Далі вкажіть, чого ви хотіли б досягти в своєму житті, чого навчитися, що відчути і т. Д., Ваші мрії, бажання і прагнення. Після цього вкажіть те, що потрібно для досягнення цілей, а що заважає, і відповідно з усім цим виберіть найбільш оптимальні шляхи для досягнення реальних цілей, а після приступайте до їх здійснення.
Підведемо підсумки. Міцне і повноцінне здоров`я - це фізичне і психологічне в сукупності, приділяти увагу тільки одному з них неправильно. Для фізичного комфорту необхідно жити відповідно до природних ритмів, правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок, правильно чергувати працю і відпочинок, висипатися, активно рухатися. Для психічного здоров`я людині потрібна комфортна психологічна обстановка будинку і на роботі (навчанні), можливість самореалізації та задоволення своїх побажань, досягнення цілей. Від того, як ви самі побудуєте своє життя, наскільки зробите її комфортного і повноцінного, буде залежати і ваше здоров`я. Ось як зміцнити здоров`я. Все у ваших руках!
