Як схуднути в 13 років?
Підлітки нерідко стикаються з проблемою зайвої ваги. Багато з них не стежать за своїм харчуванням і малоактивні, що як раз і провокує утворення зайвої ваги. Однак не все втрачено, оскільки походить дитині в 13 років без шкоди для здоров`я цілком реально.
Як схуднути дитині в 13 років?
В першу чергу, проблема зайвої ваги повинна турбувати батьків. Адже 13 років - перехідний вік, в цей час організм перебудовується. Через зайвої ваги можуть виникнути проблеми зі здоров`ям.
Насамперед необхідно звернутися до ендокринолога, оскільки є ймовірність, що дитина набирає вагу через гормонального збою. Якщо фахівець виявить порушення в ендокринній системі, то зайва вага піде після відповідного лікування. Також ендокринолог пропише спеціальну дієту, яка допоможе швидше схуднути і при цьому не завдасть шкоди здоров`ю.
Якщо дитині був поставлений діагноз «розвиток ожиріння», систему харчування повинен розробити тільки лікар, своїми силами з даною проблемою не впоратися. Батьки, в свою чергу, повинні проконтролювати підлітка. Необхідно, щоб він повністю дотримувався лікарських рекомендацій. Тільки в цьому випадку можна сподіватися на благополучний результат.
корекція раціону
Як схуднути дівчинці або хлопчикові 13 років? Перше, що необхідно зробити, - це виробити дієту і почати її дотримуватися. Потрібна особлива система харчування, яку повинен розробити лікар виходячи з особливостей організму. Якщо ендокринолог не знайшов відхилень, то слід скорегувати харчування підлітка - тоді вага буде йти поступово, без шкоди для підростаючого організму.
Слід проаналізувати раціон дитини. Нерідко підлітки харчуються фаст-фудом, запиваючи його газованою водою. А адже в даних продуктах немає вітамінів, більше того, вони дуже калорійні. Це необхідно пояснити дитині. Звичайно, він може заперечити, що гамбургер з Кока-Колою дуже смачні, а овочі є неможливо, але завжди можна знайти компроміс і домовитися.
Отже, складаючи "здорове" меню для дитини 13 років, якому треба схуднути, необхідно включити в нього такі продукти:
- овочі;
- фрукти;
- каші;
- горіхи;
- варене м`ясо;
- зернові.
Щоб не позбавляти дитину солодкого, введіть в щоденний раціон трохи горіхів, сухофруктів. Звичайно, в перший час такий режим харчування буде незвичний, підліток стане відмовлятися від подібних страв, але важливо проявити характер і змусити його їсти корисну їжу.
Корисні харчові звички
Щоб дитині схуднути в 13 років, потрібно прищепити йому корисні харчові звички. Слід нагадувати йому про користь води. Адже вона вимиває з організму шлаки, які сприяють набору ваги. Слідкуйте за тим, щоб дитина випивав в день приблизно 1,25 літра води. Чай, газована вода, соки не рахуються, так як організм приймає їх за їжу.
Навчіть дитину приймати їжу не поспішаючи. Нехай він пережовує кожен шматочок кілька разів. В результаті підліток буде насичуватися меншою кількістю їжі. Змушуйте дитину снідати. Перший прийом їжі повинен бути щільним, так як всі калорії будуть витрачені ще до обіду. Не давайте дитині їсти після 7 години вечора, оскільки все з`їдене перетвориться в жир.
Фізична активність
Нерідко зайву вагу у дітей 13 років з`являється через гіподинамії. У цьому випадку батьки повинні стежити за тим, щоб підліток більше рухався. Ідеальним варіантом буде записати своє чадо в який-небудь спортивний гурток, але підійде і спортзал. Також можна разом з дитиною бігати вранці або займатися гімнастикою. Фізичним вправам необхідно приділяти по годині в день. Якщо дитині подобається танцювати, то краще записати його на танці. Напевно, при школі є спортивні секції - можна записатися в одну з них. Можна також звернутися в Палац творчості і знайти там дитині заняття до душі.
Схуднути хлопчикам і дівчаткам 13 років часто заважає комп`ютер, батьки повинні чітко прописати режим дня. Звичайно, на комп`ютерні ігри можна виділити час, але не більше 2 годин на день. Заповнити вільний час можна іграми на свіжому повітрі. Так, пограйте з дитиною в бадмінтон, футбол, волейбол. Так дитина буде більше рухатися, а не сидіти на стільці.
Інші поради ви знайдете в нашій статті: Як схуднути підлітку.
