Як не заснути?
Ритм сучасного життя суворий і нещадний, а тому повноцінний здоровий сон став уже, мабуть, справжньою розкішшю. Термінові проекти і напружені відрядження часто стають причиною безсонних ночей. Не дивно, що в якийсь момент, незважаючи на гостру необхідність, організм просто не в змозі продовжувати активну діяльність. У цій статті поговоримо про методи, які допоможуть вам не заснути і довести розпочату справу до кінця.
дихальні вправи
У йога-практиці є таке дихальна вправа - капалабхаті, сенс його в тому, щоб виконати нормальний вдих, а потім різкий видих. Дана вправа впливає на так звану шишковидну залозу, яка, в свою чергу, впливає на ритми сну і неспання людини. Повторіть вправу 10 разів - ви відчуєте прилив енергії і сил.
холод
Існує думка, що мозок найбільш активний при температурі 17 градусів. Треба сказати, ця температура не є нормальною в приміщеннях, де працює людина, а тому при бажанні заснути необхідно змінити приміщення на більш прохолодне, а при неможливості виконати цей трюк можна просто вийти на вулицю на якийсь час або хоча б відкрити вікна, впустивши свіжий прохолодне повітря. Якщо ж за вікном спекотна літня ніч, прийміть душ або вмийтеся крижаною водою.
Фізичні вправи
Активна діяльність, звичайно, теж бадьорить, оскільки розганяє кров, покращує приплив кисню до клітин і таким чином дає додаткову енергію тілу. Періодичні перерви на коротку зарядку - відмінний метод прогнати сон. Дослідження довели, що 15-хвилинна прогулянка може надати нових сил на 2 години ефективної роботи.
Музикальна пауза
Музика викликає потужний емоційний відгук, і найкраще працюють тут швидкі і злегка дратівливі композиції, які ви раніше не чули. Такий трек викличе максимум найрізноманітніших емоцій і призведе мозок в робочий стан. Крім того, добре, якщо слова пісні слабо помітні, а ви при цьому намагаєтеся подпеть, мозок як би починає "прислухатися" і активує увагу на максимум.
Яскраве світло
Людський організм звик спати, коли темно, а тому якщо ви прагнете не заснути, намагайтеся створити максимум освітлення. Звичайно, найкраще вийти з приміщення на денне світло, але якщо сонце вже сіло або ще не встало, такий варіант не піде.
масаж
Існує ряд точок, масажуючи які можна пробудити організм - верхівка, мочки вух, задня частина шиї, зона під колінами і між великим і вказівним пальцем. Помасажуйте дані області протягом пари хвилин і ви відчуєте прилив бадьорості.
задіємо нюх
Сильні запах - приємний або не дуже - сигнал до бойової готовності для мозку. Звичайно, здорово, якщо у вас вдома є аромалампи, тоді ви можете просто "заправити" її маслами і чекати припливу бадьорості. При цьому запам`ятайте, що найкраще бадьорять такі аромамасла, як розмарин, м`ята і евкаліпт. Якщо аромалампи немає, спробуйте понюхати будь-який інший продукт з сильним запахом, наприклад, кави або цибулю.
Кава та інші напої
Здавалося б, дивно, що ми тільки зараз дійшли до кави, але це не випадково. Справа в тому, що кава, а також інші напої типу енергетиків мають як свої плюси, так і мінуси. Кава має досить цікавий ефект, спочатку від нього, навпаки, хилить на сон, і цей момент досить важко пережити, коли і без того хочеться спати. Хоча якщо ви вип`єте кави, а потім вийдете на 15-хвилинну прогулянку, від цього може вийти толк. Енергетики ж небезпечні для здоров`я - вони, звичайно, активізують вас, але виключно за рахунок збору всіх, хто лишився в організмі сил, тобто спочатку ви будете бадьорі, але через пару годин відчуєте себе як вичавлений лимон.
Що ще можна випити, щоб не заснути? Прекрасно бадьорить зелений чай, а також коктейль кави + кола. Кола і без кави, до речі, може підбадьорити.
сон
Звичайно, ніщо не відновлює сили краще, ніж сон, але ж стаття називається "Як не заснути", тоді до чого тут ця рада? Справа в тому, що мова не про повноцінний сон, а про так званому "power nap" - швидкому 15-хвилинному сні. Дуже важливо спати не більше 15 хвилин (поставте будильник!), В такому випадку ви зможете відновити сили, а організм не встигне перейти в стадію повільного сну, і ви прокинетеся дуже легко.
Як не заснути за кермом?
Звичайно, страшно заснути під час виконання відповідального робітника або навчального завдання, проте є дещо набагато страшніше - заснути за кермом, а тому, якщо в більшості випадків енергетики не радяться для того, щоб прогнати сонливість, для водіїв - це, мабуть, цілком прийнятний варіант. Крім того, можна прийняти спеціальні препарати з женьшенем, елеутерокок або лимонником, які можна знайти в будь-якій аптеці.
Важливо знати, що існує ряд препаратів, які навпаки категорично не радиться вживати, щоб уникнути сонливості. Як правило, в інструкції таких препаратів зазначено про даний ефект. Перш за все, мова йде про протиалергічних ліках, знеболюючих, психотропних іспазмолітиків. Найчастіше викликають сонливість препарати для лікування застуди, виразкової хвороби і серцевих недуг.
Якщо водій у шляху не один, важливо постійно підтримувати розмову, при цьому розповідь повинен вести не пасажир, а саме водій - таким чином мозок не розслабляється.
Крім того, краще вибирати добре освітлені дороги. Це, як правило, траси, хоча багато водіїв вважають, що простіше їхати по менш зручним шляхах, оскільки рух на трасі більш монотонне, а монотонність стомлює.
Пора спати
На початку статті ми говорили про шаленому ритмі сучасного життя, але людина завжди повинна пам`ятати про своє здоров`я, а тому, якщо, виконуючи якийсь проект, ви провели пару-трійку безсонних ночей, потім обов`язково потрібно взяти вихідний і як слід виспатися. В іншому випадку ні про яку якісної подальшої роботи не може бути й мови.
Читайте також і інші статті на цю тему - Як не спати всю ніч і Що робити, якщо хочеться спати.
