Як накачати передпліччя?
Фізичне навантаження хороша в міру. Відомий факт полягає в тому, що всі професійні спортсмени під кінець своєї кар`єри починають страждати різними професійними захворюваннями. Але ми сподіваємося, що наш читач бачить своєю метою лише підтримку власного м`язового корсету в тонусі, так як дана стаття не може задовольнити більш складним завданням. Сьогодні ми поговоримо про те, як накачати передпліччя. Отже:
Розвиваємо м`язи передпліччя
Відразу ж обмовимося, про що йде мова, щоб уникнути виникнення непорозумінь. Передпліччя - це та частина верхньої кінцівки людини або тварини, що знаходиться між зап`ястям і ліктем. Тобто це частина руки. Даний відрізок руки представлений як передніми м`язами, розташованими в 4 шари, так і задніми в 2 шари.
Як накачати м`язи передпліччя? Перше питання, на яке необхідно відповісти - це питання про те, навіщо це взагалі потрібно. Робота кистей і передпліч дуже важлива для гармонійного розвитку всіх груп м`язів. Якщо ці частини вашого тіла будуть слабкі, ви не зможете рівномірно розвивати своє тіло, що призведе до марної трати часу і сил. Тепер перейдемо безпосередньо до самих вправ.
Вправи для передпліччя з використанням штанги
Візьміться за гриф штаги зворотним хватом. Передпліччя слід покласти на лаву таким чином, щоб кисті вільно звисали з краю лави. Піднімайте штангу за допомогою кистей на видиху, а на вдиху не поспішаючи опускайте їх в початкове положення. Важлива деталь! Передпліччя залишаються нерухомими протягом усього вправи. У згинанні беруть участь тільки кисті. Зробіть стільки повторів, скільки вважаєте за потрібне. Варіація виконання даної вправи полягає в використанні своїх стегон і гантель. Просто покладіть передпліччя на стегна, а в руки візьміть гантелі.
Вельми ефективна вправа - це згинання зап`ястя зі штангою за спиною. Дана вправа може виконуватися з досить великим додатковою вагою для максимально можливого розвитку м`язів. Встаньте спиною до стійки і візьміться за гриф штанги. Підніміть штангу на витягнутих руках, повівши її трохи за себе. Ваші руки при цьому повинні бути на відстані рівному ширині плечей, а кисті зігнуті в зворотному напрямку. Утримуйте руки нерухомо і трохи розслабте пальці таким чином, щоб штанга скотилася до флангів. Пальцями обхопіть гриф штанги і починайте повільний підйом, використовуючи м`язи передпліччя. Намагайтеся виконувати вправу дуже повільно і стежте за тим, щоб зап`ястя залишалися нерухомими.
Як накачати передпліччя гантелями
Вам знадобиться гантель. Візьміть її і сядьте на лаву. Трохи нахиліться вперед і покладіть передпліччя на стегно. В результаті рука з гантеллю повинна бути спрямована вгору. Вільна рука повинна бути на лікті робочої руки для перекази стійкості. Зігніть зап`ястя і опустіть гантель. Трохи разогните пальці, щоб гантель трималася на фалангах, а не в долоні. Використовуючи зап`ясті, а не біцепс, підніміть гантель настільки високо, наскільки зможете. Після кількох повторень, переходите до вправи на іншій руці.
Всім відому вправу називається підняття гантелей. Стійте прямо і піднімайте гантелі руками по черзі. Дані руху розвивають м`язи-розгиначі передпліччя.
