Як накачати одну руку?
У всіх людей існує невелика асиметрія в будові м`язів лівої і правої частин тіла. А тому параметри, в тому числі м`язів рук можуть незначно відрізнятися. Однак після травм, при заняттях певними видами спорту і в деяких інших випадках різниця в розмірах м`язів може бути вельми відчутною. Виправити цю недосконалість можна за допомогою регулярних і правильно збудованих тренувань.
рівномірність навантажень
Всупереч поширеній помилці, прокачувати м`язи цілеспрямовано тільки однієї руки можна. В цьому випадку ви порушуєте техніку виконання вправ і створюєте передумови для появи травм.
М`язи тонусом і силою відповідають на певне навантаження. Вирівняти між собою м`язи на правій і лівій руках можна тільки за умови їх рівномірної тренування. В іншому випадку в ході занять дасте більше сильне навантаження і без того слабкої руці і водночас не додадіте навантаження сильну руку.
Вкрай важливо в ході виконання вправ стежити за положенням корпусу - нахил, наприклад, штанги, в одну зі сторін буде тільки провокувати подальше збільшення асиметрії. А тому тренуйтеся завжди або перед дзеркалом, або в присутності тренера або просто товариша, який зможе простежити за правильністю техніки.
До слова, в тих видах спорту, які припускають інтенсивне навантаження тільки на одну руку (наприклад, штовхання ядра) дуже важливо приділяти увагу комплексним тренуванням для обох рук. Інакше з часом диспропорція між м`язами верхніх кінцівок може стати критичною.
Додаткові підходи для слабкої руки
Якщо розміри м`язів дуже сильно відрізняються, то в цьому випадку більш швидко накачати одну руку допоможуть додаткові підходи. Виконувати можна по одному, максимум два додаткових курсу вправ на ослаблену руку, але тільки після того як буде виконаний рівномірний базовий курс вправ для обох (!) Кінцівок.
Для навантаження на руку, м`язи якої вимагають посиленого впливу, можна використовувати:
- Жим гантелі лежачи. Для цього ви берете в кожну руку по одній гантелі, щоб домогтися рівноваги корпусу, лягайте і робите жим задану кількість разів тільки однією рукою.
- Віджимання на одній руці.
- Згинання руки з гантелей на похилій лаві, ізолюючої біцепс і запобігає допомогу корпусу в жимі гантелі.
- Згинання однієї руки з гантелей в положенні сидячи при упорі іншої руки в коліно.
Можна виконувати і будь-які інші вправи, які ви вважаєте для себе потрібними.
регулярність тренувань
Прокачування м`язів, а тим більше процес їх вирівнювання досить тривалий, особливо якщо мова йде про значне розбігу в параметрах. А тому для ефективного результату потрібні регулярні, в міру часті тренування. Займайтеся хоча б 2, а краще 3 рази в тиждень.
Записуйте показання, щоб бачити, наскільки змінюються розміри м`язів. Врахуйте, що на вирішення проблеми може піти кілька місяців.
