як накачати дельти?

як накачати дельти?

—тавл€чи перед собою мету, накачати дельти, людина хоче домогтис€ њњ €комога швидше. ј практика показала, що швидк≥сть в ц≥й справ≥ нам не друг, а скор≥ше ворог. «араз ми дамо вам к≥лька рекомендац≥й з приводу того, €к накачати дельти вашоњ мр≥њ.

—початку варто застерегти вас в≥д найпоширен≥шою помилки: не бер≥ть в≥дразу ж велик≥ ваги. Ќарощуйте њх поступово. ” своЇму бажанн≥ накачати дельти спочатку присв€т≥ть до п≥вроку на те, щоб посилити зв`€зковий апарат дельт, а пот≥м переходите до зб≥льшенн€ ваги гантелей ≥ штанги. Ќижче ми наводимо три найд≥Їв≥ших вправи дл€ накачуванн€ дельтоидов.

передн≥ дельти

∆им гантелей сид€чи. ÷€ вправа найкраще ростить загальну масу дельт, ≥ з його допомогою легко качати передн≥ дельти. —аме з нього варто починати будь-€кий комплекс на цю групу м`€з≥в. ¬икористовуйте сид≥нн€ з пр€мою спинкою. ¬ам не потр≥бно буде утримувати р≥вновагу в момент виконанн€ вправи. «годом, коли ви наростити хорошу силу в плечовому по€с≥ ≥ зможете долати серйозн≥ ваги, опора спини допоможе в безпечне виконанн€ ц≥Їњ вправи.

—ередн≥ дельти

ўоб накачати середн≥ дельти виконуйте п≥дйоми рук в сторони з гантел€ми. ¬аш≥ розведен≥ руки повинн≥ утворювати горизонтальну л≥н≥ю, паралельну з п≥длогою. Ќе варто п≥дн≥мати руки вище р≥вн€ ваших плечей, щоб не перекладати навантаженн€ на трапец≥Їпод≥бний м`€з.

задн≥ дельти

ўоб накачати задн≥ дельти використовуйте розведенн€ рук в сторони в нахил≥. «≥гн≥ть корпус паралельно з п≥длогою ≥ розводите руки з гантел€ми в сторони. «атримайте руки на п≥ку вашого скороченн€ на пару секунд. ќсобливу увагу прид≥л≥ть точноњ техн≥ц≥ п≥дйом≥в в останн≥х повторенн€х.

”дач≥ вам ≥ терп≥нн€ в справ≥ здобутт€ дельт вашоњ мр≥њ.



ќц≥н≥ть, будь ласка статтю
¬сього голос≥в: 142