Як зменшити руки?
Бажання зменшити обсяг рук зазвичай притаманне жінкам, так як потужні, рельєфні біцепси є окрасою швидше чоловіків, а жінки хочуть відкривати світові стрункі і витончені ручки. Саме тому проблемні зони для них не завжди обмежуються животом, стегнами або гомілками. В`ялі м`язи і шкіра плечей здатні серйозно зіпсувати загальне враження від силуету. Для зменшення рук в обсязі можна вдатися до дієт, вправ, масажу, або до ліпосакції.
ліпосакція
Ліпосакція - це операція з відкачування жиру, до неї вдаються багато відомих особистостей і звичайні люди. Звичайно, зміна стану рук відбувається в цьому випадку швидко і практично без зусиль з вашого боку, і якщо ви готові на таку процедуру зверніться в хороший центр пластичної хірургії. Однак майте на увазі, що операція проводиться під наркозом і вимагає здачі аналізів і попередньої підготовки. Обов`язково уточніть у фахівців, які можливі побічні ефекти.
Схуднення і дієта
Більшість фітнес-інструкторів і дієтологів сходяться на думці, що схуднути локально практично неможливо, тому доведеться зменшити загальну жировий прошарок тіла, щоб позбутися від зайвого об`єму рук.
Для цього потрібно переглянути свій раціон, можливо вдатися до так званої сушінні - системі харчування, націленої на зниження відсотка жиру в організмі. Однак будьте обережні, варто попередньо вивчити дане питання, і не знижувати кількість жирів в раціоні нижче 30-40 г на добу.
Паралельно слід скоротити споживання вуглеводів, істотно підвищивши кількість білка в їжі. Така система харчування передбачає, що ви не будете сидіти на дивані, а плануєте інтенсивні тренування кілька разів на тиждень.
Вправи для рук
У багатьох жінок після схуднення верхня частина тіла втрачає привабливість: шкіра некрасиво провисає, м`язи стають в`ялими, і область пахв виглядає, м`яко кажучи, непрезентабельно. Щоб позбутися від такої проблеми, краще, прийнявши рішення про зниження ваги, відразу приступати до тренувань м`язів-згиначів і розгиначів. Про те, які вправи будуть корисні читайте в цій статті: Як зробити красивими руки.
Зверніть увагу, що біцепс зазвичай приходить в тонус швидше, так як в повсякденному житті використовується частіше, тому особливу увагу приділіть трицепсам (задня поверхня рук). Тут вам допоможуть контрольовані розгинання, тобто, взявшись за будь-яку вправу, виконуйте руху свідомо повільно, відчуваючи, як напружуються м`язи.
Масаж і спеціальні засоби
Щоб підтягнути шкіру рук використовуйте масаж. Ідеально буде, якщо ви скористаєтеся допомогою фахівця або хоча б когось із близьких, але масаж можна робити і самостійно. Використовуйте замість звичайного масажного масла спеціальні засоби для підвищення пружності шкіри, гарненько розімніть і розітріть поверхню рук до виникнення поколювання, потім прийміть контрастний душ. Ця процедура добре працює, як додаток до вправ і дієті.
