Дієта годуючої матері в перший місяць
Ви цілих 9 місяців дбали про малюка всередині вас і ось нарешті дочекалися свого маленького чуда! Здавалося б, все ... тепер прийшов час подбати про себе. Але не тут-то було, зараз вас займають думки, як правильно харчуватися в перший місяць після пологів, щоб молоко для дитини було хорошим. Тому важливо знати, що являє собою дієта матері-годувальниці в перший місяць після пологів.
Правила харчування годуючої мами
Основні правила харчування, яких слід дотримуватися кожній мамі в перший місяць після пологів:
- Заведіть щоденник харчування. Туди записуйте те, що ви їли сьогодні. Краще, щоб в перші дні кожен продукт вводився в раціон окремо, так ви зможете відстежити реакцію дитини. До речі, реакція може з`явитися не з першого, а з другого разу.
- Чітко запам`ятайте, ніякого алкоголю в цей період!
- Якщо годувальниці необхідно приймати будь-які ліки, то вона повинна обов`язково порадитися з педіатром. Якщо під час вагітності приймаються лікарські препарати, то плацента хоч якось може захистити дитину, а тепер ніякого бар`єру немає.
- Лікарі рекомендують не вживати алергенні продукти і ті, які викликають кишкові проблеми. Ними є копченості, майонез, кетчуп, газована вода, виноград, капуста, ікра, шоколад, манна каша, гарбуз, помідори, полуниця, банани, апельсини і ківі.
- Свіжі фрукти та овочі просто зобов`язані бути присутніми в дієті годуючої матері в перший місяць після пологів. У день їх кількість буде близько 1 кг.
- Хліб купуйте житній з борошна грубого помелу, а не пшеничний. Обмежте себе в солодощах, тістечок та здобних булочках.
В основному обмеження в харчуванні залежать від алергічних реакцій дитини. А взагалі харчування матері-годувальниці в перший місяць має бути повноцінним і хорошим, адже воно впливає на розвиток малюка. Погано позначиться на дитині нестача вітамінів в дієті годуючої мами, нестача мікроелементів, мінералів, білків, жирів, вуглеводів, а також величезної шкоди принесе алкоголь, нікотин і шкідливі харчові добавки.
Дієта годуючої матері: основа
Організм кожної жінки індивідуальний, у всіх своя мікрофлора кишечника, імунна система, тому однаковою дієти для годуючих мам не існує. Але є деякі рекомендації по дієті годуючої матері в перший місяць:
Перші 2 дні:
- гречка на воді,
- хлібці або підсушений зерновий хліб,
- трохи сиру,
- відварна яловичина,
- пити до 2 л рідини в день.
Дієта для годуючої матері 3-6 дні: всі попередні продукти, а також:
- овочеві супи з малою кількістю картоплі,
- овочі тушковані або запечені,
- каші з цільнозернових пластівців,
- в якості харчової добавки корисні висівки,
- 1 стакан ряжанки, молока або кислого молока,
- слабкий компот,
- пити до 1 л рідини в день, так як в цей час відбувається приплив молока.
Дієта для годуючої матері 7-20 дні: всі попередні продукти, а також:
- пшоняна каша,
- відварна риба,
- яловичий бульйон,
- Мал,
- сир,
- зелені яблука,
- дозволений настій петрушки або деревію, якщо необхідно,
- пити до 2-2,5 л рідини в день.
Дієта після 21 дня: всі попередні продукти, а також:
- вівсяна каша,
- яйця,
- відварна курка,
- картопля запечена,
- буряк,
- з фруктів: груші і лимон,
- соєві продукти,
- сухе печиво,
- морси.
Дозволених продуктів до 21 дня стає більше, так як саме в цей час здійснюється остаточне заселення кишечника дитини кишковою флорою.
