Дієта за 4 тижні
Всім хочеться стати гарними і стрункими, але не завжди таке бажання підкріплюється діями. Кожен звичайно знає, щоб стати підтягнутим і здоровим, потрібно не тільки займатися спортом, а й стежити за своїм харчуванням. Але якщо ви хочете лише схуднути, то для початку потрібно вибрати для себе дієту. Важливо розуміти, що худнути потрібно плавно, різкий перепад ваги може підірвати здоров`я, красу і віру в себе. Тому дієта, розрахована на місяць - оптимальний вихід. Проста дієта за 4 тижні перетворить вас в щасливу людину без зайвої ваги.
Дієта на 4 тижні. Меню
Щоб не було нудно жувати щодня один і той же, в цьому режимі харчування страви різноманітні і розподілені по днях.
1 тиждень
Меню 1
- Сніданок: хліб з сиром (20г сиру) і чай без цукру. Можна випити склянку соку.
- Обід: дві котлети на пару, морквяний салат, склянку фруктового киселю.
- Вечеря: гречана каша. Фрукти. Увечері - стакан кефіру.
Меню 2
- Сніданок: фруктовий сік, дієтичні сухарики.
- Обід: борщ або суп на воді, риба варена. Салат з овочами.
- Вечеря: чай, хліб з медом.
2 тиждень
Меню 1
- Сніданок: кава та хліб з медом. Трохи пізніше 2 яйця некруто.
- Обід: шматок м`яса на пару з овочевим салатом. Фруктовий (або овочевий) сік.
- Вечеря: фрукти з сиром. Компот.
Меню 2
- Сніданок: чай, фрукти. Хліб з маслом.
- Обід: суп овочевий, хліб. Котлети на пару або тефтелі.
- Вечеря: картопля відварна, салат. Чай.
3 тиждень
Меню 1
- Сніданок: вівсяна каша, фрукти.Чай з сухариками.
- Обід: суп з селерою, шматок хліба. Відварене м`ясо. Чай.
- Вечеря: два печених яблука, кефір
Меню 2
- Сніданок: 2 яйця, хліб. молоко
- Обід: відварна риба. Компот або кисіль.
- Вечеря: вінегрет, ячна або пшенична каша, чай.
4 тиждень
Меню 1
- Сніданок: несолодкий йогурт, фрукти.
- Обід: суп овочевий, не гострий. Рис з шматком м`яса. Кисіль.
- Вечеря: гречана каша, овочі, сир, чай.
Меню 2
- Сніданок: картопля (варена), салат з капустою, кави.
- Обід: відварна риба, овочевий салат, компот.
- Вечеря: сир, чай. Трохи пізніше можна випити склянку йогурту або кефіру.
Якщо дотримуватися рекомендованого режиму, дієта за 4 тижні дозволить позбутися від шістнадцяти кілограм. Однак це розклад ще не все, що буде потрібно від вас.
Не пийте чай і воду відразу після їжі. Бажано робити це через годину після того, як ви закінчите є. Зверніть увагу, тут не згадуються смажені і нездорові страви. Якщо ви зможете витримати жорсткий режим все 4 тижні - вам не захочеться вживати те, що шкодить здоров`ю.
Чи не можете втриматися без їжі ввечері - випийте склянку кисломолочного продукту (йогурту, кефіру, кислого молока). У дієті можливі зміни. Картопля замінюйте кашами і навпаки. Важливо готувати його (картопля) в мундирі або запікати. Солити страви намагайтеся зовсім небагато. Банани їжте окремо від інших фруктів, не більше одного в день.
Легкого вам схуднення!
