Що їсти вагітним?
Найчастіше майбутніх мам хвилює питання харчування, адже від цього залежить здоров`я їх малюка. Необхідно чітко знати, які продукти вживати під час вагітності, а від яких на час краще відмовитися. Що їсти вагітним - ви дізнаєтеся з нашої статті.
рекомендовані продукти
Складати раціон необхідно таким чином, щоб ви б впевнені, що малюк і ви будете отримувати необхідні поживні речовини.
Далі ми надамо список продуктів, які, на думку експертів, є кращими в період вагітності. Вам необов`язково включати в меню вашого харчування всі ці продукти, виберіть те, що вам подобається.
яйця
Є корисним і некалорійним продуктом. У складі знаходяться вітаміни, мінерали та білок, необхідний під час вагітності. Яйця допомагають фізичному розвитку вашої дитини.
Здорова жінка, яка дотримується збалансованої дієти в період вагітності, може з`їдати до 2 яєць в день.
бобові
Містять харчові волокна, залізо, кальцій, цинк і білок. Які є - вибирайте самі: сочевиця, квасоля, нут і т. Д.
Вагітні жінки можуть страждати запорами або гемороєм, а вживаючи в їжу бобові, ви позбудетеся від цих недуг.
лосось
Містить в собі не тільки білок, але і необхідні для розвитку мозку і зору малюка жирні кислоти Омега-3. Так як риба містить в собі ртуть, то необхідно знати міру при вживанні: в тиждень можна з`їдати не більше 300 гр. риби. Зауважимо, що в лососі вміст ртуті незначне на відміну від інших видів риб.
багат
Багат - це солодка картопля оранжевого кольору, яка містить в собі велику кількість вітаміну А.
Надмірне вживання продуктів в період вагітності, які містять вітамін А, небезпечно для здоров`я (молоко, яйця). Але це не стосується овочів і фруктів: вживати в їжу можна в будь-якій кількості, наприклад, морква, помідори, гарбуз.
Волоський горіх
Як ми говорили вище, риба містить в собі жирні кислоти Омега-3. Також вони містяться в деяких видах яєць. Якщо ви не хочете вживати в їжу під час вагітності жоден з перерахованих продуктів, то можете з`їдати жменьку горіхів під час перекусу.
Молочні продукти
Вагітній жінці необхідно вживати в їжу продукти багаті кальцієм. Це дозволить зберегти ваші кістки і зуби в порядку, т. К. Дитина буде забирати кальцій з ваших запасів. Найкориснішими молочними продуктами в період вагітності вважаються натуральний йогурт, ряжанка і кефір.
цільні злаки
Містять в собі харчові волокна і селен, багаті вітаміном Е. Живильні речовини, які включені до складу злаків, допомагають захистити клітини організму від шкідливого впливу.
Під час вагітності необхідно їсти гречану, перлову і вівсяну каші, а також вибирати цільнозерновий хліб.
пісне м`ясо
Необхідно вибирати м`ясо, яке не містить жир. Фахівці рекомендують зупинити свій вибір на яловичині і свинині, які багаті білком високої якості.
М`ясо необхідно готувати самостійно: під час вагітності не рекомендується їсти готові м`ясні продукти, придбані в супермаркеті.
Зелень і листові овочі
Позитивно впливають на зір. Їжте капусту, листя салату, кріп, петрушку, шпинат - вони багаті поживними речовинами і вітамінами.
Фрукти та овочі
Вживайте в їжу якомога більше фруктів і овочів різних кольорів. Вони містять різні мінерали і вітаміни, які необхідні вам і зростаючому організму вашої майбутньої дитини.
ягоди
Є натуральним джерел вітаміну С (журавлина, брусниця, чорниця, смородина). Вживати в їжу можна як свіжі ягоди, так і купувати заморожені. Дуже корисно вживання домашніх морсів і компотів.
Продукти, які не можна їсти
У період вагітності доведеться скоротити вживання деяких продуктів, а деякі і зовсім виключити з раціону.
м`ясо
Не можна вживати в їжу в`ялене м`ясо (шинка, салямі). Виключіть зі свого меню жирне м`ясо, а також печінка.
Готувати м`ясо необхідно до повної прожарювання.
риба
Не вживайте в їжу рибу, яка містить в собі велику кількість ртуті, наприклад, палтус, окунь, тунець.
Риба з низьким вмістом ртуті - лосось, форель, осетр.
Вживання жирної риби не забороняється, але дотримуйтесь норми: необхідно з`їдати до 2 порцій на тиждень.
паштет
Повністю виключіть зі свого раціону всі види паштету (м`ясні, рибні, овочеві), т. К. Вони містять в складі шкідливі для дитини речовини.
яйця
Вище ми з вами говорили про те, що вживання яєць корисно для майбутньої мами. Тут мається на увазі виключити з раціону сирі яйця і продукти, які можуть містити їх в собі, наприклад домашній майонез або морозиво.
сир
Виключіть зі свого раціону сири з пліснявою, а також сири, приготовані з овечого або козячого молока. Такі продукти небезпечні для здоров`я дитини.
молоко
Не можна вживати в їжу пастеризоване молоко і продукти, приготовлені на його основі. Це пов`язано з тим, що організм майбутньої мами не захищений, а такі продукти можуть викликати серйозні отруєння.
напої
Необхідно відмовитися від кави і напоїв, що містять кофеїн. Каву можна замінити розчинною цукром. Це пов`язано з тим, що вживання кави може спровокувати викидень або завдати шкоди дитині.
Під час вагітності необхідно відмовитися від алкоголю. В особливих випадках ви можете собі дозволити не більше одного келиха неміцного вина (не частіше 1 разу на місяць).
Чи можна їсти шоколад
Під час вагітності вживання шоколаду не заборонено, але необхідно знати міру. Це пов`язано з тим, що надмірне вживання шоколаду може спровокувати ожиріння. Крім того шоколад містить в собі кофеїн, який не безпечний для дитини.
Ознайомтеся з ще однією нашою статтею - Що їсти під час вагітності.
