Як займатися на велотренажері?
Одним з найбільш простих способів займатися спортом практично щодня є тренажер. Це економить час, потрібний для походу в спортзал. Та й не завжди є така можливість. Але в фітнес-клубі є інструктори, які стежать за правильністю виконання вправ. Максимально інформативно нижче описано те, як правильно займатися на велотренажері. Ця інформація буде корисна тим, хто вирішив таким чином підтримувати своє тіло в вформе.
Як займатися на велотренажері
Оскільки велотренажер - це не велосипед, то працюють інші групи м`язів для підтримки постави. Займіть таке положення как-будто ви сидите на стільці, тримаючи спину прямо. Можна не триматися за рукоятки, якщо режим тренування не дуже інтенсивний. Можна надіти будь-який одяг, але не забувати при цьому, що вона повинна бути спортивного стилю. Так нічого не буде заважати або заважати руху. Взуття варто вибрати легку і щільно сидить на нозі так, щоб вона не зісковзувала.
Перед заняттями не варто нехтувати розминкою. Саме вона запобіжить ваші зв`язки і м`язи від травм і розтяжок. Зробіть невеликий комплекс вправ перш ніж починати тренування. Скільки займатися на велотренажері - питання індивідуальне. Але тренування повинна бути досить тривалою, щоб всі групи м`язів були задіяні, але й не дуже затяжний, щоб не перевтомлюватися. Закінчити також слід легким комплексом вправ.
Можете стати інструктором самому собі і стежити за прогресом в якості тренувань і отриманому результаті. Це буде відмінно мотивувати і допоможе уникнути рутини, властивою монотонним заняттям будинку. Можна спочатку скласти план тренувань і слідувати йому, поступово міняючи навантаження. Так ви будете бачити точні дані і знати куди рухатися далі.
Як схуднути, займаючись на велотренажері
Оскільки тренування на велотренажері відносяться до розряду фітнес - вправ, то для такого роду занять потрібно сталість. Тут немає силових навантажень, які змушують м`язи рости, тому їм не потрібен двох - триденний відпочинок, як при інших вправах. Тренування варто повторювати бажано в один і той же час, з перервою в один день. Головне, що варто пам`ятати - тренування повинна приносити здоров`ю користь, а не шкоду. Тому якщо у вас є ряд протипоказань, таких, як захворювання серця або дихальних шляхів, то від таких тренувань варто утриматися, не проконсультувавшись з лікарем. Але, чи можна займатися на велотренажері, наприклад, вагітним жінкам. Скоріше ні, адже для них є спеціальні комплекси вправ. Без консультації лікаря тут також не обійтися.
Для найбільш видимого результату поєднуйте велотренування зі спеціальними дієтами. Тоді в комплексі це дасть необхідну втрату ваги і приведе організм в тонус. Завжди потрібно стежити за своїм пульсом, так як це показник вашого самопочуття. Визначте свою норму серцевих скорочень. З 220 відніміть свій вік. Це і буде вашим максимумом. Для велотренування для схуднення оптимально 65-70% від вашого максимального пульсу.
Велотренування для ніг
При бажанні мати стрункі підтягнуті ноги, велотренажер - одне з найкращих засобів. Займаючись регулярно, ви зможете позбутися від жирових відкладень в області ніг і стегон. Час ваших тренувань ви визначаєте зі своїх можливостей. Головне - підготувати організм для цього. Якщо ваші заняття проходять вранці, то краще, щоб це було через пару годин після того як ви прокидаєтеся. Увечері ж краще тренуватися також за пару годин до відходу до сну. Також пам`ятайте, що будь-які фізичні вправи варто робити після прийняття їжі. Головне, щоб ваш шлунок був досить порожній. Навіть не варто пити і воду. Так він не буде надавати непотрібного тиску на діафрагму і вам буде легше дихати. Дихати варто тільки носом.
Формування красивого рельєфу м`язів ніг можна прискорити за допомогою більш важкого взуття для тренувань. Так нога буде здійснювати рух, і піднімати навантаження. Для поліпшення поверхні передньої частини стегна, встановіть висоту сидіння так, щоб випрямляючи ногу, ви не тягнулися до педалей. Нога повинна бути максимально прямий. Можна злегка нахиляться вперед, тримаючи поставу, це також розвиває м`язи стегна. Головне навантаження при такому тренуванні йде на ноги - пам`ятайте про це. Але, як займатися на велотренажері, напружуючи лише ноги? Розслабивши максимально інші групи м`язів. Чи не потягнути сильно за ручки тренажера, розслабте шию і плечі.
Центр ваги повинен знаходитися внизу. Чи не напружуйте також і ногу, яка не виконує круговий рух. Навантаження повинна йти на одну ногу. Так ви будете максимально чергувати ритм, і м`язи будуть отримувати необхідний відпочинок. Завжди пам`ятайте, що ви повинні злегка втомитися. Таким чином тіло повідомляє вам про отриманому ефекті. Якщо певний режим дається вам занадто легко - плавно збільште навантаження. Кількість оборотів визначається індивідуально. Якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого - відразу вибирайте найменший режим. Так ви зможете привести тіло в тонус і підвищити витривалість.
Якщо ви переслідуєте мету домогтися від тренувань бажаного результату, то ви повинні бути наполегливі і не розслаблятися. Тільки регулярні заняття допоможуть досягти успіху. Тренування повинні стати звичкою і стати невід`ємною частина вашого денного розкладу. Можете включати музику, це посприяє позитивному настрою. І через місяць - другий, регулярних тренувань на велотренажері, ви побачите результат.
