Як схуднути за допомогою вправ?
Наближається пляжний сезон і все більше і більше людей намагаються прибрати вади своєї фігури і скинути кілька зайвих кілограмів, але не всі знають, які вправи потрібно для цього робити.
Спорт: як схуднути за допомогою вправ
По-перше, потрібно знати, що є два типи навантажень: аеробне і анаеробна. Для того щоб скидати вагу, вам потрібна аеробне навантаження. Що значить аеробне навантаження? Говорячи простою мовою, це високоінтенсивні вправи, які зміцнюють ваше серце і допомагають спалити жир. До речі, від слова "аеробне" відбулася відома всім "аеробіка".
типи вправ
Існує два типи аеробних вправ: на витривалість і силові. Якщо ваша мета - скинути вагу, то співвідношення цих вправ повинно бути 2 до 1 або 3 до 1. Тобто вправ на витривалість має бути в два-три рази більше, ніж силових. До вправ на витривалість відноситься біг, спортивна ходьба, велопрогулянки, плавання.
схема тренування
Для того, щоб схуднути за допомогою вправ, потрібно підходити до їх виконання систематично. Тобто краще займатися по 20-30 хвилин два-три рази на тиждень, ніж ударно трудитися годину-півтора, але раз на місяць. Для початку вистачить двох 30-хвилинних занять на тиждень. Поступово збільшуйте навантаження до трьох-чотирьох 40-хвилинних тренувань на тиждень.
Складіть і дотримуйте план тренувань:
- Починайте заняття через годину після прийому їжі. Після закінчення тренування не їжте ще годину, як мінімум.
- Кожне тренування починайте з розминки (5-7 хвилин): ходьба на місці, нахили корпусу вправо-вліво, махи руками і ногами.
- До основних вправ (біг, прес, віджимання) приступайте тільки після розминки.
- Завершуйте тренування вправами на розтяжку.
Намагайтеся розраховувати дні тренувань так, щоб між ними були приблизно рівні проміжки відпочинку. Наприклад, займайтеся в понеділок, четвер і суботу.
Непогані комплекси вправ, що сприяють схудненню, ви можете побачити нижче.
дієта
Для того щоб ваші кілограми танули як на очах, одних вправ мало. Вам потрібно скорегувати і харчування, зменшивши кількість споживаних калорій і збільшивши кількість спалюваних. Уважно стежте за співвідношенням білків, жирів і вуглеводів у вашому раціоні. Пам`ятайте, що одними вправами складно домогтися ідеальної фігури. Так як, наприклад, добре накачаний прес може ховатися під шаром жирової тканини, і від цього ваш живіт буде здаватися ще більше.
Мучити себе дієтами і голодуванням при інтенсивних фізичних навантаженнях також не слід. Намагайтеся їсти побільше овочів і фруктів, вживайте варене м`ясо. А ось цукор, все жирне і борошняне виключіть з раціону.
Більше інформації про дієти шукайте в розділі Дієти та як схуднути.
