Що робити після тренування?
Дуже часто люди ретельно готуються до тренування, роблять розтяжку і розминку, намагаються правильно виконувати вправи, а ось на питання, що потрібно робити після тренування, відповідають невпевнено. А адже перші хвилини після серйозних фізичних навантажень вкрай важливі для організму.
Фізичні навантаження після тренування
Отже, після того, як ви виконали остання вправа, і тренування, на вашу думку, підійшла до кінця, ви, звичайно, можете розвернутися, взяти речі і попрямує до виходу зі спортзалу. Але ось ваш організм вам за це спасибі не скаже. Подумайте самі, перед тренуванням ви спочатку розігріли всі групи м`язів, потім, плавно збільшуючи навантаження, виконували основні вправи, і після ви різко все припиняєте. Це занадто великий стрес для організму. Щоб не наробити помилок, запам`ятайте прості правила про те, що робити після тренування. По-перше, не можна відразу припиняти займатися. Після основного тренування слід зробити затримку - це розминка, тільки навпаки. Тобто зробити кілька нескладних вправ, як і перед тренуванням. Якщо ви займалися бігом, то не зупиняйтеся і не падайте, а звичайним кроком кілька хвилин пройдіться, можна при цьому виконувати махи руками. Добре б закінчити тренування легкими вправами на розтяжку. Ваші м`язи достатньо розігрілися, тому розтяжка піде тільки на користь і допоможе їм відразу ж почати відновлюватися. Сильні фізичні навантаження змушують м`язи скорочуватися, що призводить до скутості. Розтяжка допомагає уникнути цього, а також болі в м`язах, покращує кровообіг. Головне не перестарайтеся, адже ці вправи повинні стати плавним переходом від підвищеної фізичної активності до стану спокою, і не приносити додаткового навантаження.
Відпочинок і відновлення після тренування
Відпочинок після тренування дуже важливий. Якщо ви не хочете замучити свій організм, а зробити його сильніше і здоровіше, вам слід навчитися відпочивати. І якщо ви приходите на чергове заняття, все ще відчуваючи втому від попереднього, то таке тренування навряд чи принесе вам користь або задоволення, а іноді може і нашкодити. Якщо є така можливість, то після тренування було б добре поплавати в басейні.
Чудовим засобом, що допомагає відновленню м`язів і виведенню шкідливих продуктів розпаду з організму, послужить масаж. Не дарма ж адже у професійних спортсменів є свій масажист. Можна відвідати масажиста після тренування або зробити самомасаж окремих м`язів, які отримали максимальне навантаження.
Рекомендують на наступну добу після тренування попаритися в лазні, а якщо немає такої можливості, то хоча б прийняти ванну, бажано з морською сіллю і аромомаслами. Після такої процедури поліпшуються процеси обміну в організмі. Якщо ви знаєте, що робити після тренування, і все виконуєте правильно, то вам вдасться уникнути або, принаймні, звести до мінімуму ефект крепатури після інтенсивних навантажень.
Дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування після тренувань, про який ви зможете детально дізнатися в цій статті "Що їсти після тренування?".
