Що є при холестерин?
Холестерин вдає із себе жироподібна речовина, яке є у всьому тілі людини і служить будівельним матеріалом для клітинних мембран. Холестерин утворюється в печінці і є одним з найбільш важливих речовин, які необхідні для життєдіяльності організму, але в великих кількостях він стає отрутою. Сьогодні ми поговоримо про те, що може за собою спричинити надлишок холестерину, а також що при цьому робити і які продукти рекомендується вживати в їжу.
Норма холестерину в крові
Якщо вам стало дізнатися свої показники холестерину, то досить здати кров в клініці на аналіз. Нормальний рівень холестерину в крові - це в середньому 5-6 ммоль / л. Але допустимий рівень речовини у чоловіків і жінок трохи відрізняється: у першому випадку - 5,5-6 ммоль / л, а в другому - не більше 5 ммоль / л.
Необхідно стежити за станом свого організму, і якщо у вас присутні нижчеперелічені симптоми, то краще за все здати кров на аналіз.
симптоми
Отже, при підвищеному холестерин можуть бути виражені такі симптоми, які є наслідками надлишку холестерину в крові.
- Біль в ногах, особливо після фізичних навантажень.
- Погіршення пам`яті.
- Головні болі.
- Гіпертонія.
- Жовтуваті плями на обличчі, які називаються ксантоми.
- Проблеми з серцем: стенокардія, серцеві болі, серцева недостатність і т. Д.
Через підвищеного холестерину в крові є можливість заробити інсульт, інфаркт через закупорку судин.
Також підвищений холестерин є причиною багатьох інших недуг людини, при надлишку страждають судини, мозок, печінка, нирки і це далеко не все.
Що робити при підвищеному холестерин
В першу чергу необхідно задуматися про те способі життя, який ви ведете. По-перше, візьміть в звичку робити зарядку, так як фізичні вправи є першим засобом при боротьбі з підвищеним холестерином. Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем), а також переглянете свій раціон.
Чим правильно харчуватися
Для того, щоб знизити рівень холестерину і привести його в норму, є ряд продуктів, які необхідно вживати в їжу щодня. Якщо холестерин не надто високий, то досить дотримуватися дієти, яка складається зі свіжих фруктів і овочів, а все жирне, копчене, солоне, борошняне і солодке рекомендується виключити зі свого раціону або принаймні звести їх до мінімуму. При цьому їжу найкраще вживати невеликими порціями 4-5 разів на день.
- Отже, вранці найкраще відмовитися від кави і замінити його склянкою свіжовичавленого соку апельсина.
- Можна не обмежувати себе в фруктах і овочах, якомога більше їжте сирої моркви (не менше 150 гр), буряка, баклажанів, морської капусти, червоної смородини, кавунів, динь, яблук, лимонів, так як всі ці продукти мають властивість нормалізувати рівень холестерину у крові.
- Майонез потрібно замінювати низькокалорійним або ж соком лимона.
- Вживати в їжу можна тільки ті борошняні вироби, які зроблені з сортів борошна твердого помолу.
- Якщо хочеться солодкого, то не варто купувати торти або тістечка, а найкраще обмежитися фруктовим желе, фініками, вівсяним печивом.
- Що стосується молочних продуктів, то молоко слід купувати з жирністю не більше 1,5 відсотка. Йогурти потрібно вживати тільки знежирені і дієтичні з жирністю не більше 2 відсотків.
- Від сметани і вершків найкраще відмовитися або ж обмежити їх споживання, вибираючи найменш жирні.
- При підвищеному холестерин корисно пити мигдальне молоці, а також є свіжий мигдаль.
Майте на увазі, що якщо у вас навіть нормальний рівень холестерину в крові, то надмірне вживання червоного м`яса, жирних молочних продуктів, маргарину, фаст-фуду може привести до його підвищення.
Також вам можуть бути цікаві статті з даної тематики:
