Як часто є?

Харчування - це не просто фізіологічна потреба людини вгамувати голод. За допомогою правильного харчування люди регулюють свою вагу, стан здоров`я організму. Ті, що худнуть заради досягнення своєї мети харчуються певним чином. Мами вибирають різні варіанти харчування для себе і своїх дітей. Лікарі рекомендують хворим певні дієти, відповідні їх захворювань. Спробуємо поглянути на цю велику тему під кутом частоти прийомів їжі. Як часто їсти людям можна і потрібно?

Як часто є дітям до року

Дитина в перший місяць, що знаходиться на грудному вигодовуванні, повинна харчуватися на його вимогу, тобто хаотично. Така думка сучасних фахівців. Годування на вимогу дитини - це запорука успішного грудного вигодовування, так як дитина сама буде контролювати кількість молока, а також розсмоктувати груди жінки. Як тільки малюк починає турбуватися, відразу ж прикладайте до грудей. Решта (наприклад, заміну підгузника, заколисування) залиште на більш пізній час. Переодягати дитину можна і тоді, коли він ситий заснув на грудях. Дитина може по годині висіти на грудях - так жінка буде буквально прив`язана до дому, адже для маленького груди - це і їжа, і питво, і розвага, і заспокоєння. Спільний сон мами і дитини, посмоктування грудей - все це забезпечить відчуття безпеки малюка, а значить, сформує врівноважену психіку. У добу, як правило, буває від 15 до 25 прикладань до грудей.
Немовлята другого місяця також харчуються на вимогу, хаотично. Для психоемоційного комфорту малюкові може знадобитися до 4 прикладань до грудей на годину. Нормою вважається перерву між годуваннями в 40 хвилин - 3,5 години. Вночі малюк може просити груди 3-5 разів, а вдень 8-20.
У третій місяць немовлятам необхідно годування на вимогу, але вже може встановлюватися режим харчування. Зазвичай залишаються 6-8 денних годувань і 2-4 нічних.
Як часто потрібно їсти дитині четвертого місяця життя? У немовлят тепер 10-14 годувань на добу, включаючи нічні прикладання до грудей. Принцип харчування на вимогу зберігається.
А п`ятого місяця годування грудьми також на вимогу. У добу малюк їстиме 9-14 разів, з них вночі 2-4 рази і вдень 6-10.
Шостий місяць характеризується змінами. Найбільш активно малюк смокче груди перед пробудженням рано вранці (останні 2-3 години сну), а також увечері перед сном просить груди частіше, ніж звичайно. Тепер днем може бути 6-8 годувань, а вночі 3-4.
Частота годування грудьми в сьомий місяць залишається колишньою, але одне годування замінюється прикормом.
У восьмий місяць частота годувань грудьми колишня. Дозволяється замінити прикормом вже 2 годування. Основний період смоктання грудей тепер ніч. Днем повинно бути не менше 6 годувань, включаючи груди і прикорм.
У 8 місяців і далі харчування може стати п`ятиразовим з інтервалом в 3,5-4 години: сніданок, обід, полуденок і вечерю. Не забувайте про прикладання до грудей перед сном. У кого-то зберігається другий сніданок. Нічні годування можуть залишитися, адже кальцій з маминого молочка найкраще засвоюється у вечірній і нічний час.

Якщо малюк знаходиться на штучному (змішаному) вигодовуванні, все одно крім суміші давайте йому груди на вимогу, нехай і порожню. Пам`ятайте, прикладання до грудей - це не тільки харчування. Суміш же давайте або по годинах (кожні 3 години), або "навколо снів" (кожен раз перед засинанням і після пробудження).

Як часто треба їсти дітям старше року

На цей рахунок існують різні думки. Одні стверджують, що проміжок між прийомами їжі повинен становити 4 години, таким чином, харчування буде чотириразовим (сніданок, обід, полуденок, вечеря). Інші говорять про п`ятиразове харчування, їх девіз "треба їсти часто, але по чуть-чуть". Тут може бути варіант харчування з другим сніданком або з прийомом їжі на ніч (кефір або молоко, фрукт).

Як часто потрібно їсти підліткам

Активно розвивається і зростаючий організм підлітка вимагає посиленого харчування. Але це означає тільки те, що їжа повинна бути повноцінною, збагаченої вітамінами і іншими корисними речовинами. Частоту прийомів їжі збільшувати при цьому не потрібно. Підлітки їдять 4-5 разів на день.

Як часто є дорослій людині

Організм кожної людини індивідуальний. Дорослій людині слід навчитися прислухатися до нього. Чотириразове або п`ятиразове харчування оптимально. Але повторимося - прислухайтеся до себе. Їжте тоді, коли відчуваєте голод, а не по годинах. Не робіть великих перерв у їжі, щоб не заробити гастрит. Не їжте часто і багато, переїду.

Як часто можна їсти при схудненні

Кращий варіант тут - це харчування через кожні 2-3 години низькокалорійною їжею, яка не дозволить мучитися від голоду і не додасть зайвих кілограмів. Чи не голодуйте, інакше організм почне робити запаси на чорний день, коли наступного разу отримає їжу, а ви отримаєте зворотний результат - вага додасться.

Як часто їсти вагітним

Не вірте міфу про те, що вагітним слід їсти за двох як по частоті, так і за обсягом, але і робити великі перерви між прийомами їжі не можна. У першому триместрі вагітності страждають токсикозом повинні їсти маленькими порціями, але часто. Не відмовляйтеся від їжі через нудоти. В останньому триместрі вагітних так і манить холодильник. Тут пам`ятайте, що зайва вага на пологах може стати на заваді, дотримуйтесь перерви в 2-3 години або перекушуйте яблуком, кефіром.

Частота харчування годуючих мам

Кількість і якість молока жінки залежать не тільки від обраних продуктів, але і від їх кількості, частоти прийомів їжі. Як би важко не було справлятися з активним малюком, не забувайте є самі! Можете залишати для себе записки на видному місці з написом "поїсти". Просто змушуйте ноги йти на кухню, якщо ви давно не їли, а вам аби поспати зайвих 5 хвилин. Мінімальна кількість прийомів їжі - 3, як і у будь-якої людини. Але бажано зробити харчування п`ятиразовим, тобто з корисними перекусами. Пийте більше теплої рідини.