Що таке пілатес?
У сучасному світі пілатес - дуже популярна по всьому світу система вправ. У цій системі розтягується і зміцнюється м`язова маса тіла без великого навантаження, тому можливість отримання травматизму зменшується. У даній статті ми розглянемо, що таке пілатес, його плюси і мінуси.
Пілатес - балет
З віком наше тіло слухається все менше і менше. Суглоби звикли до сидячій роботі і стають малорухомими. З ці потрібно неодмінно боротися. І почати це слід, якомога раніше, щоб отримати бажаний ефект і повернутися в форму.
Дана програма - «Пілатес + Балет» застосовує комбінацію двох різних за планом рухів. Одні - схиляють м`язи до скорочення, інші спрямовані на їх розтяжку. Після занять, відчувається прилив гарного настрою, покращується постава, зникає біль у попереку. Спочатку ви під контролем тренера зробите серію простих пліє, тандю і рух рук. Ці вправи розвивають рівновагу і координацію. Потім будуть виконуватися вправи на мате для зміцнення тих м`язів, на які в фітнесі не звертають увагу.
Вправа: пілатес з м`ячем
Для цього нам знадобиться гумовий м`яч і гімнастична палиця.
- Початкове положення: п`яти разом, носки нарізно. М`яч затискає між колін.
- Тримайтеся за самий верх боді-бару і піднімають на носках (п`яти все ще разом).
- Опускайтеся в присед, так як ніби ви хочете присісти на мислимий стілець.
- Повільно піднімаємося, робити таку вправу необхідно 3 рази по 12 заходів в кожному.
Проблемні зони і пілатес
В даному курсі переплітаються пілатес, теквандо і балетна хореографія. І все в прискореному темпі. В результаті спалюється велика кількість калорій. Оригінальність класу - це верстат, що розташовується біля стіни. Вправи на верстаті підтягує м`язи ніг і сідниць.
Вправа пілатес: пліє на носках
- Встаньте прямо, при цьому одна рука у вас на верстаті, інша на талії. Якщо немає станка, можна використовувати спинку стільця.
- Положення п`яти разом, носки нарізно. Вдихніть і розвертаєте плечі, при цьому напружуючи прес і сідниці, а груди вперед. Піднімайтеся на шкарпетки і почніть присідати як балерина. Десь на середині зупиніться на пару секунд. Не забувайте, що тут спина повинна бути пряма.
- Далі опускаємося нижче, поки не відчуємо, що вже не можемо тримати корпус і він нахиляється вперед. З нижнього положення піднімайтеся до середини і робіть паузу і знову опускаетесь в присід і піднімаєтеся до середини. Випрямитися можна тільки після восьми таких приседов.
Чим гарний пілатес для жінок? Займатися пілатесом дуже корисно жінкам. Він дозволяє зміцнювати м`язи спини, преса і таза. Всі ці м`язи допомагають їм під час пологів. Щоб добре відновити пружність м`язів живота, стегон і спини, пілатес пропонується вагітним і вже народили жінкам.
Основні принципи пілатесу
- Релаксація - допомагає зняти напругу, накопичене за весь день.
- Концентрація - основоположний принцип для всієї системи. Мета її зосередиться саме на тих м`язах, які в даний момент можуть тренуватися. Якщо концентрація є на кожному русі, то вправу буде ефективним.
- Вирівнювання - цей принцип необхідний для вирівнювання правильної постави.
- Дихання - принцип необхідний для контролю дихання. Під час заняття пілатесом, дихання повинно бути глибоким, спрямоване на заповнення повітрям нижні частини легені. При такому диханні, під час виконання вправи, задишка може і не з`явитися.
- Центрування - це фундамент пілатесу. Принцип утворений на стабілізуючі властивості м`яза живота.
- Координація - тут потрібна точність у виконанні кожного руху на заняттях і необхідно повністю контролювати своє тіло. Якщо правильно повторювати всі рухи на заняттях, то наш організм поступово буде звикати до правильних рухів.
- Плавність рухів - необхідно стежити за плавністю руху, виконуючи будь-яку вправу.
- Витривалість - принцип підвищує витривалість всього організму. Збільшується ефективність в роботі серцево-судинної і дихальної системи.
- Регулярність - якщо не буде цього принципу, то тоді всі прикладені зусилля будуть непомітні.
Головна перевага пілатеса в тому, що їм можна займатися в домашніх умовах на підлозі, використовуючи спеціальне обладнання або на тренажерах. Якщо займатися за методикою Пілатеса постійно і регулярно, то можна добитися відмінних результатів у зміцненні м`язів хребта, поперекового відділу, тазових м`язів і живота. Той, хто займається пілатесом, завжди впевнений у собі. Тепер ви знаєте все про те, як корисні вправи пілатес, відео з цього матеріалу вам буде дуже цікаво. Займайтеся спортом і будьте здорові!
