Як стояти на голові?
Стійка на голові - одна з найпоширеніших поз відомого всьому світу вчення йоги. Про користь, придуманих древніми індійцями, занять для душі і тіла ходять легенди, але немає нічого ціннішого за особистого досвіду.
Користь стійки на голові
Однак, перед тим, як розібратися в тому, як стояти на голові, непогано було б з`ясувати, в чому ж полягає позитивний ефект цієї стійки? Перш за все, ви отримуєте користь від перебування тіла в перевернутому положенні. Сила тяжіння, яка, як ми знаємо з фізики, діє завжди, буде продовжувати свою роботу, але з помітною різницею для вас. Різниця полягає в тому, що ваше становище не зовсім природне. За таких обставин сила тяжіння підсилює кровообіг, тим самим розвантажуючи серцевий м`яз, даючи їй відпочинок.
Якщо ж при цьому ви робите ще й глибокі зітхання, то поспособствуете насиченню крові киснем. У свою чергу кров, насичена киснем, приливає до мозку, поліпшуючи його роботу. Отримуючи потужну підживлення киснем, мозок втомлюється набагато менше, повертається здатність до посидючості, зосередженості, поліпшуються можливості пам`яті. Звичайно ж, дана поза не може не впливати на відділи хребта. Так, наприклад, знімається напруга в нижній частині спини, повертається гнучкість хребців.
Послідовники йоги про стійку на голові кажуть приблизно таке: цю вправу дозволяє цілий день залишатися бадьорим і натхненним, дає позитивне мислення, яке, як відомо, є важливою складовою світогляду успішної людини.
Чи так це, покаже практика, однак перед тим, як приймати позу на голові, прочитайте рекомендації того, як навчитися стояти на голові правильно.
Методика виконання стійки на голові
- Зосередьтеся, але не будьте напружені. Сядьте на п`яти, груди смикнув з колінами. Настільки, щоб лобом діставати до підлоги.
- Складіть лікті і поставте їх перед собою. Прийнявши такий стан, ви зможете підтримувати необхідне для стійки на голові рівновагу.
- Підніміться і торкніться верхівкою голови переплетених пальців. Тулуб згинати не потрібно, але коліна випрямити.
- Переступати ногами до голови, як можна повільніше. Досягніть того, щоб хребет утворив лінію, перпендикулярну підлозі.
- Перенесіть вагу на лікті і зігніть коліна. Наступним кроком вам належить відірвати ноги від підлоги. Далі ноги слід підтягнути до грудей. В отриманому положенні тіла дуже важливо не втратити рівновагу. Для цього вам необхідно розвести стегна в сторони.
- Розігніть коліна, а шкарпетки тягніть вгору.
Помилки при виконанні цієї пози
- Вага тіла перенесений на голову.
- Широко розставлені лікті.
- Ноги нарізно. Тримайте ноги разом для контролю над станом рівноваги.
- М`язи розслаблені. Розслабивши м`язи, ви отримаєте дуже велике навантаження на хребет.
Скільки потрібно стояти на голові
Для новачків рекомендується проводити в цій позі не більше 20 секунд. Надалі, час стійки на голові слід збільшити до трьох хвилин.
Йога завжди вабила загадковістю, а до її послідовникам ніколи не ставилися байдуже. За допомогою цієї статті ви не тільки розберетеся в тому, як правильно стояти на голові, але і отримаєте поштовх до подальшого духовному і фізичному розвитку.
