Як стати ширше?
Фізична підготовка - одна з найважливіших складових життя будь-якої людини. Хтось задовольняється ранковою зарядкою або бігом вранці, хтось приділяє більше часу вправам і тренувань, відвідуючи тренажерний зал. Представників чоловічої статі, незалежно від рівня фізичної підготовки, часто хвилює питання про те, як стати ширше в плечах і накачати м`язи спини. Існує безліч комплексів для таких занять, але всі вони засновані на базових вправах.
базові вправи
Вправи з гантелями і штангою є базовими в комплексі тренувань для м`язів спини і плечей. Вони включають в себе тренування з розведенням гантелей лежачи на лаві, жиму гантелей сидячи, жиму штанги, станової тяги. Одним з найпопулярніших вправ є жим Арнольда.
Відомий бодібілдер Арнольд Шварценеггер ставив тренування на перше місце у своєму житті і зміг добитися справді приголомшливих результатів. Жим Арнольда - ефективна вправа, яке допомагає збільшити м`язову масу і стати ширше в плечах.
Техніка виконання жиму Арнольда
- Необхідно сісти на лаву так, щоб спина була щільно притиснута до спинки, а ноги, зігнуті в колінах, рівно стояли на підлозі;
- Далі потрібно взяти гантелі з необхідним вагою і закинути їх на плечі;
- Початкове положення - розвести лікті в сторону, гантелі тримати долонями, повернутими до тулуба - нейтральний хват;
- Зробити глибокий подих, в момент затримки дихання повільно підняти гантелі вгору, повністю випрямивши руки, і розгорнути долоні вперед;
- У верхній точці видихнути і максимально напружити дельтовидні м`язи;
- Повернутися в початкове положення.
Що робити, якщо немає результату
Слід пам`ятати про те, що при виконанні вправ для м`язів спини і плечей необхідно поступово збільшувати не підходи, а вага снарядів, які використовуються для тренувань. Маса буде збільшуватися саме завдяки збільшенню навантаження.
Також слід враховувати, що вправи повинні бути різноманітними. М`язи звикають до одних і тих же тренувань, і як тільки вправа змінюється, м`язи відразу реагують і починають рости.
Правильна техніка виконання вправ і регулярні тренування допоможуть стати ширше в плечах і зробити своє тіло підтягнутим, спортивним і привабливим.
