Як правильно качатися в домашніх умовах?
Широко поширена думка про те, що домашні тренування в справі будівництва красивого, спокусливо тіла, те саме стрільбі по горобцях з гармати - багато шуму і мало толку. Дійсно, тренуючи м`язи вдома у Вас не вийде стати знаменитим культуристом, проте зробити собі естетично привабливе «бич-бади», попутно отримавши купу бонусів, на зразок поліпшення стану здоров`я, заряду щоденної бадьорості і чудовій спортивній форми, більш ніж реально. Поговоримо, як правильно качатися в домашніх умовах, щоб досягти всіх цих позитивних результатів.
Як правильно тренуватися вдома
Зверніть увагу на слово "правильно". Так, саме правильно, а не просто "як доведеться", якщо ви хочете досягти результатів і, припустимо, навіть накачати м`язи вдома за 2 тижні. Тобто з урахуванням режиму, мети тренувань і всього іншого, що необхідно. Отже, як тренуватися в домашніх умовах? Для цього Вам будуть потрібні власну вагу і деякі допоміжні пристрої: турнік, розбірні гантелі, килимок для йоги. Цього вистачить, щоб повноцінно опрацювати всі м`язи вашого тіла.
Визначаємо мету тренувань
Те, як тренуватися вдома, залежить від того, чого ви хочете домогтися. Іншими словами визначте свою мету і вибирайте програму тренувань відповідно їй.
- Хочете схуднути: ваш вибір - кардіо тренування вдома.
- Бажаєте сталь сильніше і рельєфніше, відповідно більше уваги приділяйте силових тренувань на дому.
Режим тренувань будинку
- Оскільки практично вся тренування зводиться до роботи з власною вагою, Ваше тіло не буде вимагати такого тривалого часу для відновлення, як у випадку якби ви навантажили його в тренажерному залі.
- Також пам`ятайте, навіть тренування з гантелями будинку (досить важкими гантелями) не здатні по-справжньому «забити» ваші м`язи, якщо тренування проходять раз від разу. Тому ми рекомендуємо Вам займатися, по можливості, щодня.
- Вибирайте одне і теж час доби для тренувань (наприклад, ввечері).
- Розподіліть по днях тижня, коли на які м`язи будете виробляти навантаження (типу: понеділок - плечі, руки, спіна- четвер - спина, сідниці, ноги і т.п.). Запишіть цей графік, повісьте і дотримуйтесь його.
Вибір програми тренувань
Якщо Ваші цілі більш серйозні, ніж банальне бажання робити ранкову зарядку, не варто здійснювати типової помилки і вводити в пошукову систему фразу подібну: «програма тренувань з гантелями будинку». Так ви майже гарантовано кинете займатися якщо не 2-ий день, то на 3-ий. Але ж за допомогою того ж Інтернету, ви можете користуватися новітніми програмами та досягненнями провідних світових фітнес-фахівців. Відео курси тренувань, подібні P90X або Insanity, є справжніми перлинами дистанційного фітнес-коучингу. І справа навіть не тільки в тому, що відеоряд наочно демонструє правильну техніку виконання вправ, всякий раз роблячи поправки на рівень Вашої підготовки. Безцінне те, що такі курси присмачені настільки необхідної порцією мотивації, що дозволить Вам продовжувати заняття з усе більш зростаючим ентузіазмом. Пошукайте на сайті youtube.com відеощоденники рядових користувачів подібних фітнес-систем. Не сумнівайтеся, ви зможете також.
Як не кинути тренування
Не секрет, що одним з основних аргументів противників домашніх тренувань є відсутність в будинку традиційної мотивуючої атмосфери і антуражу, властивого фітнес-центрів. Тут не посперечаєшся, будинки набагато простіше домовитися з самим собою на рахунок того, щоб відкласти або перенести тренування бодібілдингу будинку або і зовсім кинути заняття, пославшись на брак часу. Слід пам`ятати, що подібні «угоди з дияволом» всього лише банальне прояв ліні, і боротися з нею, як і завжди, можна лише одним способом - розпалити полум`я інтересу. Уявляйте собі ті емоції, які ви будете відчувати, відчуваючи на собі заздрісні погляди оточуючих під час пляжної прогулянки. Займайтеся разом зі своїми друзями, змагайтеся з ними в кількості віджимань і скинутих кілограмів. Кидайте собі виклики, перевіряйте себе на міцність. Ну і згадуйте іноді про чарівне слово - «треба». Ніхто і не говорив, що тренування м`язів будинку простіше, ніж в залі.
