Як навчитися більше підтягуватися?

Як навчитися більше підтягуватися?

Підтягування на турніку - одне з фізичних вправ, яке допомагає виробити такі якості, як витривалість і сила. При виконанні даної вправи розвиваються м`язи верхньої частини тіла: грудні, верхня частина спини, біцепси, передпліччя. Будь-які фізичні навантаження треба підвищувати поступово, в статті розглянемо, як навчитися більше підтягуватися.

рекомендації

  • Виконуйте підтягування щодня, найкраще в ранкові години.
  • Робіть вправу в кілька підходів з перервою в 2-5 хвилини.
  • Дотримуйтесь правильну техніку: випрямляйте повністю руки при виконанні вправи, підтягуйтеся до підборіддя, повільно повертайтеся у вихідне положення.
  • Виконуйте додаткові вправи для зміцнення м`язів спини і рук. Відмінно для цього підходить станова тяга, жим штанги з положення лежачи, віджимання від підлоги.
  • Коли м`язи укріплені, почніть підтягуватися з вантажем. Для цього прив`яжіть до пояса гантелі вагою в 2-3 кг, через деякий час їх вага можна збільшити до 5-10 кг.
  • Збільшуйте кількість підтягувань щотижня. Наприклад: перший тиждень 10 підходів по 5 підтягувань, другий тиждень 10 підходів по 6 і т.д.
  • Включіть в раціон спортивне харчування. Щоб не було застоїв в м`язах, рекомендується вживати 3 г креатину, розмішати в 300 мл молока перед тренуванням.

Ще статті про фізичні вправи:



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 172