Як прибрати боки після пологів
Кожна жінка після пологів хоче виглядати також привабливо, як і до материнства. З проблемою зайвої ваги стикається більшість молодих мам. Під час вагітності організм накопичує необхідну жировий прошарок, від якої згодом необхідно позбавлятися.
Як прибрати боки після пологів? Задля досягнення цієї мети необхідно дотримуватися:
- здорового харчування;
- підвищеної рухової активності протягом дня;
- регулярних занять спортом.
Здорове харчування
Для того, щоб скинути зайві кілограми зовсім не потрібно сидіти на дієті. Годувальниці необхідно повноцінне харчування. Однак необхідно утримуватися від ряду продуктів, представлених у списку:
- солодка випічка;
- борошняні вироби;
- морозиво;
- газована вода;
- картопля;
- бобові;
- бутерброди, піца і т.д.
Необхідно вживати більше фруктів, овочів, злакових і клітковини. Любителькам хліба з білої муки замінити його цільнозерновим.
Їсти 5-6 разів на день, не допускаючи почуття голоду.
Найпоширеніший міф про те, що жирна їжа робить молоко матері жирніше і корисніше для дитини. Якість молока від жирності їжі не залежить, а ось фігура навіть дуже.
Фізичні навантаження
Як тільки відчуєте в собі сили, можна починати фізичні навантаження з легкої розминки. Коли цього здасться мало, можна збільшувати фізичну активність, але при цьому стежити за своїм самопочуттям і не перестаратися.
Основні рекомендації:
- годувати дитину перед тренуванням;
- використовувати білизну з хорошою підтримкою грудей (щоб уникнути розтягування).
- не обмежувати себе в питті.
Заняття в спорт-клубі
Якщо є можливість відвідувати спортивні клуби, то найкраще зайнятися такими видами фізичної активності як:
- пілатес;
- басейн;
- фітбол;
- флекс;
- калланетика;
- йога.
Щоденні домашні вправи
З метою заощадження сімейного бюджету можливо тренуватися в домашніх умовах.
Важливо мати на увазі, що перед кожним тренуванням необхідно виконувати розминку, щоб уникнути травм.
Ефективні щоденні фізичні вправи для зменшення бічних відкладень:
- виконувати бічні нахили, при цьому ноги на рівні плечей, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей. Повторювати 10-15 разів в кожну зі сторін, мінімум 2 підходи;
- виконувати обертальні рухи тулубом в сторони, ноги на рівні плечей, руки перед грудьми зігнуті в ліктях. Повторювати 15-20 разів в кожну зі сторін, 3 підходи;
- з положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, коліна разом, ікри паралельні підлозі виконати нахили ніг вліво і вправо. Повторювати 15-20 разів в кожну зі сторін, 3 підходи;
- одним з найбільш ефективних способів боротьби з бічними відкладеннями є хула-хуп. Необхідно щодня виконувати обертання не менше 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять;
- застосовувати обертовий диск (можна знайти у відділі спорттоварів). Займатися не менше 20 хвилин щодня, збільшуючи тривалість і темп виконання.
Дотримуючись основних принципів здорового способу життя, можна досягти великих успіхів у боротьбі за фігуру своєї мрії. Важливо любити себе будь-, але кожен день прагнути до свого ідеалу. Цілеспрямованість, терпіння і регулярність - запорука гарного результату.
