Як схуднути при грудному вигодовуванні?
Найчастіше після пологів хочеться якнайшвидше придбати колишні форми. Під час грудного вигодовування худнути побоюються навіть найвідважніші жінки, боячись при цьому зашкодити дитині низькою якістю молока. Схуднення при грудному вигодовуванні не повинно завдавати шкоди дитині і мамі.
Як схуднути при грудному вигодовуванні? Розглянемо основні методи схуднення, без заподіяння шкоди мамі і дитині.
живлення
Під час вагітності організм жінки накопичує жири, тому після пологів вага стає трохи більше, ніж раніше. Харчуючись правильно і збалансовано, через 1,5-2 роки, по закінченню грудного вигодовування, жінка повертається до колишньої фігурі.
Виходячи з фізичної активності мами за день, має і відповідати харчування по калорійності. Наприклад, у людей, чия праця пов`язана з активною розумовою або фізичною роботою, досить вживати до 3500 ккал. Активність годувальниці за день не є особливо тяжким видом роботи, тому досить вживати 2000 ккал на добу, перевищуючи цей ліміт, зайві калорії будуть відкладатися на стегнах, животі.
Велика помилка, вважати, що жирні продукти (сметана 35% жирності, йогурт 9% жирності і т.д.) будуть впливати на якість грудного молока. Жирні продукти не впливають на склад молока, але помітно впливають на зміну фігури.
Основні рекомендації:
- харчуватися 5-6 разів на день не великими порціями, але ситно, не допускаючи почуття голоду;
- відмовитися від солодкої випічки, газованих напоїв, морозива, замінюючи фруктами (які не впливають на появу алергії у дитини);
- вживати 2-2,5 літра чистої води;
- з`їдати не більше 2000 ккал на добу.
Фізичні навантаження
Відповідь на питання, про те як схуднути під час грудного вигодовування не складе труднощів, займаючись фізичними навантаженнями. Піші годинні прогулянки з дитиною безумовно корисні, але цього мало. Деякі стверджують, що домашні клопоти (прання, прибирання, прасування і т.д.) замінюють спорт - це помилка.
- Необхідно приділяти 20-30 хвилин в день зарядці для підтягування м`язів всього тіла.
- Можливе застосування хула-хупа. Вирощують хула-хуп необхідно щодня не менше 10 хвилин, а потім поступово збільшуючи тривалість тренування.
- Застосування гімнастичної стрічки (стрічка з тонкої гуми) - одне з недорогих, але ефективних засобів. За допомогою неї можна підтягнути м`язи грудей, рук, внутрішньої і зовнішньої частини стегна.
- Їзда на велотренажері, відмінне підтримка фізичного здоров`я в домашніх умовах. Вибираючи оптимальну навантаження, необхідно приділяти тренуванні не менше 20 хвилин через день, поступово збільшуючи час і темп їзди.
