Коли краще бігати?
Доступний кожному вид спорту - біг. Вам не знадобляться якісь особливі пристосування, досить відповідного взуття, одягу і бажання. Кожен, хто вирішує зайнятися бігом, та й будь-яким іншим спортом, повинен знати, що фізіологічні функції людини різні протягом усього дня, це так званий біоритм. Напевно, на підсвідомому рівні люди замислюються про те, коли краще бігати, який час є найбільш відповідним для даного виду спорту. Давайте з`ясуємо.
У який час краще бігати
Насправді, відповісти на це питання однозначно всім неможливо. Це пов`язано з тим, що організм - дуже складна організація, щоб бути ідентичним у всіх. У кожного свої особливості, свої слабкі і сильні сторони, свої особливості здоров`я і свої цілі.
Коли краще бігати: вранці або ввечері? В цілому, вважається, що фізична працездатність людини (в плані навантаження на витривалість, до яких відноситься біг) досягає свого піку з 10 до 12 годин дня і з 17 до 19 години вечора. Напевно, більшість тих, хто читає засмутилися, адже це час, як правило, вже або ще робоче. Але засмучуватися не варто, адже ми сказали, що це лише узагальнена інформація. Насправді, прихильників бігу вранці і ввечері досить багато, і кожен без праці назве аргументи на користь того, коли краще бігати: вранці або ввечері. Висновок: орієнтуйтеся на сигнали свого організму. Коли краще бігати Вам? Спробуйте побігати з ранку і ввечері. Слухайте організм і, орієнтуючись на його сигнали, виберіть час для бігу.
Чому ми радимо зробити так? Справа в тому, що жодна фізичне навантаження не принесе користі і ефекту, якщо вона буде в тягар організму. Уявімо, що Ви любите поспати, тобто, ставитеся до так званим "совам", але Вам сказали, що бігати треба з ранку. Ви встаєте рано вранці, розбиті, невиспані, біжите ... Під час бігу мрієте про затишну ліжечку, організм спить ... Підсумок? Ніякого ефекту, мозок посилає м`язам сигнали про бажання спати, процес загальмований. Аналогічно для "жайворонків". Вирішили бігати ввечері, коли сил у них майже не залишилося. Результат той же.
Знову ж все це приклади. Може і "жайворонка" буде добре бігати ввечері (не пізно), а "сові" вранці.
Слухаючи свій організм, виберіть час і бігайте з задоволенням, головне, дотримуйтесь основні правила.
Біг з користю: правила
Ви вибрали час, коли краще бігати саме Вам. Тепер важливо дотримуватися цього часу. Це перше правило - біг в один і той же час. Для чого? Справа в тому, що організм адаптується і звикає до навантажень. Через деякий час він вже починає попередню підготовку до тренування, що значно покращує результати.
Щоденний біг - ідеал тренувань. Добре, якщо у Вас є можливість бігати не просто в один і той же час, але і робити це щодня.
Для бігу обов`язково повинна бути підходящий одяг і взуття.
Якщо Ви ще новачок, починайте поступово. Нехай це будуть спочатку 10-хвилинні пробіжки, потім - 15 хвилин, 20, 25 і т.д. Але збільшувати навантаження треба. Знову ж, слухайте організм, на який навантаженні Вам комфортно. Ви повинні в кінці тренування відчувати приємну втому. Не повинно бути знемагає втомилися і не повинно бути такого, що Ви зовсім не втомилися, тоді і сенсу бігу немає. Відчули, що навантаження недостатньо, - додавайте.
Під час серйозних простудних захворювань бігати не можна.
Пару слів про те, коли краще бігати, якщо Ви бажаєте схуднути. Вважається найкращий час - ранок, так як після ночі рівень глікогену в печінці і в м`язах знижений (до сніданку, звичайно), а значить, енергія на вправи витрачається з жиру. Після пробіжки для схуднення відразу краще не їсти. Відпочиньте, випийте води. Після - білкова їжа.
