Які м'язи працюють при бігу?
Часто, люди, які хочуть зміцнити м`язи, оздоровитися і постройнеть, забувають про найбільш простому і незатратним способі зробити це - про біг. Деякі йдуть тягати «залізо», хтось займається вдома або відвідує басейн. Безумовно, всі ці способи хороші, проте біг - ефективніше і підходить майже всім. Ось тільки у багатьох виникає питання, які м`язи працюють при бігу? Адже кожен хоче отримати, в результаті, спортивну і гармонійну фігуру.
Загальна картина
Біг - прекрасний і дуже дієвий спосіб стати більш спортивним і здоровіше. Він зміцнює майже всі м`язи ніг (литкові, стегнові). Тому ті, хто хоче зміцнити ноги і створити витончений їх рельєф, цілком можуть зайнятися бігом. Дуже продуктивно працюють м`язи преса. Про них не згадують під час бігу, а даремно. Животик підтягнеться. М`язи, що працюють при бігу, це і м`язи рук. Попри запевняння багатьох - вони теж працюють під час бігу. Людині доводиться утримувати рівновагу, зберігати координацію, і тут допомога рук неоціненна.
Правильний біг - тобто рівномірне навантаження, не надто важка для новачка, масажує і зміцнює м`язи серця. Наш головний мотор піддається природної і дуже корисне навантаження, що сприятливо для здоров`я в цілому. По суті, м`язи серця - головні м`язи, які працюють під час бігу. Судини скажуть "спасибі" вам після двотижневих регулярних пробіжок.
Тренується і розвивається дихальна система. Найчастіше, новачки не можуть бігти довго не стільки через втому м`язів ніг, скільки через втрату ритму дихання. Той, хто біжить, починає задихатися, і переходить на крок, щоб відновити дихання.
Що слід знати обов`язково
- М`язи, що працюють при бігу, не стануть об`ємніше, це слід знати всім. Деякі намагаються наростити відсутній обсяг. А деякі, навпаки, відмовляються від занять, турбуючись, що ноги стануть як у футболіста. Хоча спочатку, м`язи ніг можуть трохи збільшитися. Це явище тимчасове, незабаром ноги почнуть зменшуватися в обсязі, і досить прискореними темпами.
- Біг в гору ефективний і спалює більше калорій. Однак такий режим фактично не дозволяє навантажувати задню поверхню стегна. А ось передню натренує цілком. Тому бігом в гору зловживати не варто, якщо ви хочете розподілити навантаження рівномірно. Звичайний біг на рівній поверхні, дає оптимальне навантаження на задню поверхню стегна.
- Біг дуже зручний для тих, хто хоче розвиватися далі. Тобто, для того, щоб підготувати тіло для силових навантажень, достатньо почати з невеликих пробіжок. Так, ви створите чудові умови для подальшого розвитку м`язів.
- Існують і мінуси бігу. Іноді створюється непосильне навантаження на суглоби. Особливо постраждати можуть люди, з вагою понад вісімдесят кілограм. Тому не варто давати собі максимальні завдання відразу, так як це може привести до більш серйозних ускладнень, ніж зайва вага.
