Чи можна їсти після тренування?
Люди, що займаються фітнесом для схуднення, так само як люди, охочі наростити за допомогою тренувань в спортивному залі м`язову масу, задаються питанням: а чи можна їсти після тренування. Давайте детально розберемо цю тему, а також з`ясуємо, чи можна пити після тренування.
Що потрібно організму після тренування
Вважається, що відразу після тренування приймати їжу не можна. Нібито все, що скинуто шляхом важких праць знову повернеться на свої місця. Насправді при бажанні схуднути, потрібно їсти відразу після занять! Але важливо приймати правильну їжу.
Відповідаючи на питання, чи можна пити воду після тренування, хто нагодився логічно. Адже під час фізичних вправ, організм разом з потом втрачає велику кількість вологи. Ці втрати необхідно заповнювати потроху під час занять, а після тренування бажано випити відразу пару стаканів води.
Кількість калорій в їжі, що з`їдається після тренування, має становити половину від витрачених. Наприклад, спалили 500 калорій, можете з`їсти 250. Це ніяк не зашкодить результатами вашої тренування.
При фізичних навантаженнях витрачається енергія, а значить, її необхідно поповнити їжею, що містить вуглеводи.
Білки дуже важливі для відновлення м`язових тканин, які вичерпуються при навантаженнях.
В результаті вищесказаного ми отримуємо відповідь на яке нас цікавить, чи можна їсти після тренування. Не просто можна, а важливо. При цьому потрібно вживати більш пісну їжу, збагачену вуглеводами, з невеликим вмістом білка. І звичайно, пити достатню кількість простої води.
Яку їжу потрібно вживати після тренування
До правильній їжі, необхідної організму після тренування можна віднести наступне:
- фрукти;
- знежирені йогурти;
- м`ясо індички і курки без шкіри;
- нежирна яловичина і шинка;
- горіхи;
- сухофрукти;
- сир з мінімальним вмістом жиру;
- омлет, запечений з овочами.
Якщо ви бажаєте не схуднути, а наростити м`язову масу, то необхідно відразу після тренування вживати продукти, що містять велику кількість білка, так як після фізичних навантажень в м`язових тканинах активізуються процеси відновлення. І в цей момент вони потребують будівельному матеріалі. У перші 20 хвилин після вправ організм готовий прийняти і правильно засвоїти вуглеводи і білки. Жодна частина калорій не піде в цей момент на відкладення непотрібних жирів.
Є після тренування по закінченню двох годин вже не має змила. Так як всі анаболічні процеси в організмі до цього часу вже зупиняються.
Відразу після тренування слід їсти небагато. Виходячи зі складу та калорійності продуктів, краще розробити свій власний меню. Це допоможе досягти бажаних результатів від тренувань не залежно від того, хочете ви схуднути або бажаєте наростити м`язову масу.
Тренуйтеся правильно і будьте здорові!
