Як можна поправитися?
Багато людей стикаються з проблемою надмірної ваги. Для подолання такої кризової ситуації розроблено незліченну кількість різні дієт і методик для скидання зайвих кілограмів. Але є категорія людей, які, навпаки, хочуть набрати відсутній вага. Сьогодні ми поговоримо саме про них. Давайте разом розберемося як можна набрати потрібну вагу. Отже:
Як можна поправитися?
Набір ваги відбувається в результаті отримання енергії від того, чим ми харчуємося. Таким чином, необхідно споживання великої кількості їжі. Худі люди повинні їсти дуже часто. Прийом їжі повинен відбуватися кожні дві-три години. Якщо хочете набрати вагу, то постарайтеся взагалі не відчувати почуття голоду. Для того щоб більш ефективно набирати вагу, то необхідно споживати калорійну їжу. Постарайтеся організувати своє меню так, щоб воно містило якомога більше вуглеводів і жирів. Що відноситься до вуглеводів? Сюди можна віднести такі продукти як крупи, каші, хліб, макарони, картопля і так далі. Також сюди можна віднести всі солодкі продукти. Що ж стосується жирів? Кажуть, що жири не дуже корисні для харчування. Це правда лише з одного боку. Якщо ви переслідуєте мету набрати побільше кілограм, тоді вам просто необхідно споживати якомога більше жирів. Однак, не забувайте про те, що жири слід вживати після того, як організм отримав вуглеводи. Ви можете тимчасово включити в свій раціон такі продукти як сметана, чіпси, морозиво і так далі. Після того, як бажаний вага буде набрано, необхідно зменшити споживання цих продуктів.
Багато дієтологів, кажучи про те, як можна швидко поправитися, радять використовувати протеїн для набору ваги. Правило "чим більше, тим краще" в даному випадку неактуально. Протеїн потрібен для нарощування м`язової маси. Худим людям необхідно берегти енергію, яку вони отримують в результаті споживання їжі. Занадто велика кількість протеїну буде перероблятися організмом з великою витратою енергії. Саме тому необхідно строго відстежувати кількість одержуваних організмом, білків. Перше джерело білка, який доступний абсолютно кожній людині, - це молоко. Як відомо, в цьому чудовому напої міститься дуже велика кількість будівельного матеріалу для вашого тіла. Необхідно пити багато молока, якщо ви хочете набрати вагу. Не пийте молоко відразу ж після їжі або під час їди. Необхідно почекати деякий час після прийому їжі. У доповненні до білковій дієті можна відзначити, що споживання м`яса, риби, яєць, сиру і горіхів також приносить вашому організму значну кількість білка. Не обмежуйте себе у вживанні цих продуктів.
Обов`язкова умова набору ваги - це вживання в їжу овочів і фруктів. Справа в тому, що саме ці продукти допомагають вашому організму засвоювати все те, що ви з`їли. Дуже небезпечно нехтувати фруктами і овочами. Все може скінчиться запорами і гемороєм. Протягом дня не забувайте їсти яблука або персики. На вечір приготуйте собі салат з капусти або моркви. Пам`ятайте, щоб набір ваги проходив гармонійно для вашого організму, потрібно їсти овочі і фрукти. Мюслі також допоможуть вам засвоїти прийняту їжу. Мюслі за сніданком і на вечерю повинні складати раціон людини, що прагне набрати вагу.
Як можна поправитися за тиждень? Полівітаміни - ось ще один спосіб набору ваги. На жаль, хороші вітаміни коштують великих грошей. Тому купуйте ті, які ви зможете купити. Принцип їх роботи однаковий. Ні в якому разі не вживайте вітаміни на голодний шлунок. Їх необхідно приймати після їжі.
Ось, мабуть, і всі основні рекомендації для тих, хто прагне набрати вагу. Пам`ятайте про те, що хороше фізичне навантаження також може допомогти вам наростити м`язову масу і набрати потрібну вагу. Набір ваги, як, втім, і його зниження - це складне завдання, що вимагає терпіння і сили волі. Не відмовляйтеся від своїх спроб і ви досягнете мети.
