Дієта для годуючих мам
Здоров`я малюка і його правильний розвиток є результатом правильного харчування годуючої матері. Ось тільки про таку просту істину молоді матусі забувають. У гонитві за стрункою і підтягнутою фігурою відразу після пологів жінки не рідко сідають на найсуворіші дієти. І це при тому, що годуюча мати повинна їсти стільки ж разів в день, скільки годує малюка, а середньодобова сума калорій повинна складати мінімум 2000 ккал. Тому, щоб і карапуз був міцним і здоровим, і до вас повернулася осина талія, слід звернутися до дієт для годуючих мам.
На жаль, абсолютно ідеальну дієту для схуднення для всіх годуючих матерів ще не розробили, тому кожна матуся підбирає сама свій власний режим харчування, звертаючи увагу на стілець дитини, його газоутворення і стан шкіри при проявах алергії. Уникнути вищезгаданого допоможуть кілька «золотих» правил дієти для годуючих матерів:
- Записуйте в зошит кожен нововведений в раціон продукт. Причому вводити його потрібно окремо від інших, щоб простежити реакцію дитини. Зверніть увагу, що часто реакція проявляється у відповідь не на перший, а лише на другий прийом їжі матір`ю.
- Якщо годувальниці призначається медикаментозне лікування, то обов`язково потрібно проконсультуватися з педіатром.
- Повне виключення алкоголю!
- Намагайтеся прибрати з раціону продукти, які можуть викликати у малюка кишкову реакцію або алергію. До них відносяться:
- капуста, морква, помідори, гарбуз і огірки;
- виноград, полуниця, ківі, банани та цитрусові;
- продукти, що містять консерванти;
- газовані напої;
- бульйони з курячого м`яса або риби;
- ковбасні вироби і копченості;
- кетчуп, майонез;
- продукти, що містять рафіновані вуглеводи: манна каша, тістечка і шоколад.
Рекомендації по раціону харчування в перші дні
Перші дні після пологів в меню входять:
- сухі хлібці або підсушений зерновий хліб;
- невеликий шматочок відвареної яловичини;
- шматочок твердого сиру;
- обов`язково не менше двох літрів рідини в день.
Починаючи з третьої доби, можна додати в раціон:
- приготовані на пару, запечені або тушковані овочі;
- стакан молока (з урахуванням, що немає непереносимості);
- каші, зварені з пластівців;
- вегетаріанський супчик з невеликою кількістю картоплі.
Прийом рідини на цьому етапі скорочуємо до 1 л, тому що на 3-4 добу прибуває молоко.
Відзначивши перший тиждень малюка, меню стає і зовсім різноманітним:
- каша з пшона або відвареної бурий рис;
- сир;
- зелені яблука;
- неміцні м`ясні бульйони.
Знову відновлюємо питво: 2 - 2,5 л рідини в день.
До кінця третього тижня в організмі малюка закінчується формування кишкової мікрофлори, і харчування стає майже таким же, яким було до пологів, але не варто ще поки зловживати. Можна додати в раціон відварене куряче м`ясо, курячі яйця, кашу з вівсяних пластівців, буряк, груші. Харчуватися потрібно невеликими порціями, зате регулярно. Щоб молоко прибуло вчасно, вживайте їжу за 30 хвилин до годування.
Гіпоалергенна дієта для годуючих мам
З молоком матері в ще незміцнілий організм малюка, особливо в перший місяць життя, надходить більшість найбільш агресивних алергенів, якими можуть виступити будь-які речовини в складі продукту. Щоб запобігти алергічну реакцію, яка проявляється у вигляді шкірних висипань або розлади шлунка, необхідно дотримуватися гіпоалергенної дієти для годуючих матерів:
- меню повинно складатися з благополучних в алергенів відношенні продуктів: крупи: рис, пшенична крупа, геркулес, гречка, кукурудзяна крупа і др житній хліб. Екзотичні фрукти та овочі краще залишити на період, коли дитина вже буде харчуватися самостійно. Також слід утриматися від цитрусових;
- можна їсти трохи сиру, але тільки негострі сорти;
- біокефір і біойогурті - відмінний варіант для поповнення в організмі матері-годувальниці дефіциту білка;
- готувати страви рекомендується на пару або запікати в духовці.
Необхідно пам`ятати, що іноді алергія може дати знати про себе не відразу: якщо дитина не зреагував на продукт перші рази, це не означає, що реакція не проявиться пізніше, тому дотримуватися гіпоалергенної дієти рекомендується всім матерям, що годують, і, незважаючи на одноманітність в складі раціону , міняти поєднання продуктів щодня.
Дієта мами, що годує при кольках
Зазвичай проблема газоутворення і колік турбує малюків в віці від 2 до 7 місяців. Вони пов`язані з порушеннями перистальтики кишечника, що призводить до здуття живота. Щоб позбавити дитину від страждань при кольках, з раціону годуючої мами в першу чергу необхідно прибрати всі продукти, які можуть привести до алергічних реакцій: цитрусові, кава, морепродукти, екзотичні фрукти, бобові, деякі види сухофруктів і т.д. З обережністю варто вживати молочні продукти - іноді коліки пов`язані з утриманням в молоці матері білка чужорідного походження.
Також необхідно контролювати процес годування малюка: потрібно стежити, щоб малюк не ковтала повітря під час годування.
Дієта мами, що годує при діатезі
Часто неправильним раціоном харчування годуючої мами у дитини провокується діатез, який проявляється у вигляді шкірних висипань. Знизити прояв недуги або уповільнити розвиток цього захворювання можна, дотримуючись дієти годуючої мами при діатезі. Її схема проста і вже нам досить відома: необхідно відмовитися від продуктів, що викликають алергічні реакції (див. Вище). Тобто дієта матері-годувальниці при діатезі може включати сир, ряжанку і деякі інші кисломолочні продукти низької жирності, каші на молоці, яблука, банани, картопля, овочевий бульйон або бульйон з нежирної телятини і інші безпечні продукти. При цьому важливо постійно спостерігати за реакцією малюка на продукти харчування. У разі прояву такої, необхідно відразу ж виключити продукт з раціону.
Таким чином, кожна годує матуся повинна засвоїти головне: все, що вона їсть, так чи інакше потрапляє і дитині, тому до режиму харчування потрібно підходити з особливою ретельністю і увагою. І, незважаючи на те, що раціон вельми обмежений, при бажанні його можна все-таки зробити різноманітним і смачним, а головне корисним і для немовляти і для молодої матусі.
