Як схуднути під час вагітності?

Вагітність - час омолодження всього організму за допомогою величезної кількості гормонів. Скористаємося цим часом, щоб омолодитися, схуднути і почати вести здоровий спосіб життя. Ви можете подумати, як можна схуднути під час вагітності, під час, коли збільшується груди, збільшується живіт і коли в цілому жінка збільшується вся! Але схуднути під час вагітності можна, тобто, можна втратити ті кілограми, які були накопичені до вагітності завдяки обрушилася на вас фізичному навантаженні.

поясню:

У першому триместрі вагітності організм як би робить жирові запаси на животі (приблизно 1-1,5 кг.) Для додаткового захисту майбутнього малюка.
Вага навколоплідних вод - приблизно 1 кг.
Середня вага дитини в кінці вагітності - 3,5 кг.
Плацента важить приблизно 600 г.
Збільшилася за час вагітності груди і матка матері, обсяг крові - приблизно 2 кг.

Якщо все скласти, то виходить, що в будь-якому випадку кожна вагітна жінка за час вагітності додає у вазі близько 10 кг. Перед пологами при нормальному перебігу вагітності жінка додає приблизно 10 кг.

Схуднення під час вагітності

Виникає питання: як схуднути під час вагітності, щоб не нашкодити собі і майбутньому малюку? Чи можна взагалі худнути під час вагітності? Сідати на суворі дієти, звичайно ж, ні в якому разі не слід. Але розумно робити наступне:

Їжте тільки здорові продукти, природно, з раціону треба повністю виключити штучні напої та їжу.
Вживайте в природному вигляді продукти, збагачені вітамінами, мікроелементами, мінеральними солями (мед, кисло-молочні продукти, висівки, крупи (краще нерафіновані).
Їжте небагато, але часто протягом дня, не їжте на ніч або перед денним сном.
Обов`язково дотримуйтесь дієти, рекомендовану вашим доктором в останньому триместрі вагітності.

Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете схуднути вже при вагітності, не тільки не завдаючи шкоди собі та малюкові, а навпаки, приносячи тільки користь.

Як скинути вагу після пологів

Якщо все-таки сталося так, що ви набрали зайву вагу, одужали після народження малюка, необхідно відразу після пологів братися за себе. Схуднути після вагітності складно, але можна. В першу чергу, звичайно, потрібно стежити за харчуванням:

Зробіть свій раціон збалансованим, навіть якщо ви годуєте малюка грудьми. Кількість і якість вашого молока не залежить від кількості з`їденої вами їжі, воно залежить від наявності пролактину (гормон, який відповідає за вироблення молока). Золоте правило: не переїдайте!
Часто мами доїдають за своїми дітьми. Запам`ятайте, що ви не повинні цього робити. Краще викиньте залишки їжі. Завжди пам`ятайте, що з`їдене зайве неминуче виявиться на вашій талії.
По можливості, не пробуйте то, що ви готуєте під час приготування їжі. Багато жінок, не тільки вагітні і після пологів, саме так непомітно набирають вагу.
Намагайтеся знаходити час для частих прийомів їжі, особливу увагу видаліть сніданку, його не можна пропускати. А ввечері обмежтеся легким вечерею.
Балансуючи своє харчування, не виключайте хліб.
Якщо ви годуєте грудьми, то дієти і голодування - не для вас. Краще і корисніше для всіх просто харчуватися правильно - часто, але малими порціями.

Ну і звичайно, не можна забувати про фізичні вправи. Найоптимальнішим в цей період буде біг, вправи для пресу невеликими підходами, по можливості - плавання. Ось як схуднути після вагітності.

Але є ще одна проблема. Деякі жінки не можуть завагітніти через хвороби, пов`язаних з надмірною вагою. Схуднути, щоб завагітніти, допоможе тільки фахівець. Доктор поставить діагноз і призначить дієту, яка підходить саме вам і залежну від поставленого діагнозу. Не потрібно експериментувати, тільки професіонал допоможе впоратися з цим завданням.