Як вибирати і приймати протеїн?

Протеїн - популярна добавка до основного раціону спортсмена, який стежить за своєю м`язовою масою. Його приймають для того, щоб набрати м`язову масу, а також щоб утримати м`язи в разі схуднення.

Протеїн буде корисний, якщо вживати відповідні добавки і дотримуватися при цьому правила прийому.

Як вибрати протеїн: типи добавок

У спортивних магазинах і спеціалізованих відділах спортивного харчування ви виявите велику кількість протеїнових добавок різних типів і обсягів, які виробляють різні фірми. купувати протеїн краще в популярних і мають хорошу репутацію магазинах. Наприклад, інтернет-магазин Пані-Аптека (вийти на головну сторінку сайту і вставити посилання) пропонує великий вибір якісних добавок - ви можете замовити будь-яку вподобану і бути впевненим в тому, що отримаєте якісний продукт.

Щоб зробити правильний вибір, особливу увагу потрібно приділити типу протеїну:

Яєчний протеїн. Одна з кращих добавок, так як яєчний білок відмінно засвоюється організмом. Можна сказати, що яєчний протеїн є еталонних серед подібних добавок.
Сироватковий протеїн. У цій добавки найвища швидкість розщеплення. Беручи її, людина отримує високоякісний білок, і вже в першу годину в його крові збільшується кількість пептидів і амінокислот.
Казеїн - складний білок, який засвоюється повільно. Завдяки цьому відбувається тривалий, але постійне постачання організму білком.
Соєвий протеїн - це альтернативний варіант для людей, що не переносять молочні продукти, а також які страждають надмірною вагою.
Рослинний протеїн. Незважаючи на багатий і корисний склад, засвоюється він погано, тому рідко використовується в спортивному харчуванні.

Вибирати для себе протеїн краще за рекомендацією хорошого тренера і з урахуванням своїх особливостей. Вивчіть докладніше особливості протеїнових добавок і зверніться за допомогою до професіонала - він підбере для вас оптимальне поєднання протеїну.

Як приймати протеїн: основні правила

Для росту м`язів людині кожен слід приймати 1,5-2 г протеїну на кожен кг ваги. Загальна кількість споживаного білка залежить від їжі, яку вживає людина, і від обсягу протеїнових добавок. Будь-яка білкова добавка - це не стовідсотковий білок, в середньому він містить близько 70%. Є добавки, де кількість білка становить 90-95%. Приклад: приймаючи 100 грам 75-процентного протеїну, ви отримуєте 75 г білка. Чим більше вага, тим більша кількість протеїну потрібно вжити.
Для прийому протеїн змішують з молоком, водою або соком, кількість рідини може бути будь-яким. Напій не повинен бути гарячим, так як високі температури сприяють згортанню білка.
Для кращого засвоєння дозу слід розділити на кілька прийомів. Не приймайте всю денну дозу за один раз - велика ймовірність того, що білок не засвоїться повністю. Наприклад, краще пити протеїн в перерві між сніданком і обідом і перед вечерею. Якщо намічається тренування, то відразу після тренування.
Якщо протеїн приймають з метою схуднення, то їм потрібно повністю замінювати один з прийомів їжі. Наприклад, він може замінити перекус між сніданком і обідом, обідом і вечерею.
Вранці в організмі спостерігається дефіцит протеїну, тому сироватковий протеїн найбільше підходить в цей час. Днем потрібно підтримувати рівень білка, тому казеїн буде особливо корисний, він також хороший для прийому на ніч. Після тренування кращим буде сироватковий протеїн.
Ефективність прийнятого протеїну також залежить від інших речовин. Для кращого засвоєння також слід приймати вуглеводи, необхідні мінеральні речовини вітаміни, серед яких цинк і хром, біотин, вітаміни В3, В6 і В12.

Протеїн піде вам на користь, якщо ви підберете для себе відповідну комбінацію добавок і будете приймати регулярно - при дотриманні всіх умов забезпечений якісний і здоровий ріст м`язів.