Скільки пити рідини?

Організм людини - це на 60-80% вода (в залежності від віку). Відповідно, для підтримки здоров`я тіла нам необхідно споживати рідину в достатній кількості.

При цьому важливо не перестаратися, а також пити в правильний час.

Норми споживання води і її користь для здоров`я

Багато хто задається питанням, скільки пити рідини в день, але мало хто замислюється про те, що саме потрібно пити, щоб підтримувати здоров`я організму. Тому відразу визначимо, що мова далі піде про простий чистій воді. Кава, чай, соки та інші напої повинні йти лише як доповнення.

У числі виконуваних водою функцій - доставка до клітин поживних речовин, а також виведення з організму шлаків і токсинів. Причому чим більша кількість негативних речовин ви отримали (зі шкідливою їжею, алкоголем, шкідливими умовами праці та ін.), Тим більше води ви повинні пити. Крім того, випиваючи потрібну кількість води, ви препятствуете утворення в нирках каменів, дбаєте про стан своєї шкіри, волосся і нігтів, допоможете запобігти багатьом хворобам суглобів та ін. Майже 50% захворювань виникає через недостатню кількість рідини в організмі!

Мінімальною обов`язковою нормою споживання води вважається 1,5 літра. А ось що стосується того, чи можна пити більше і наскільки, то тут все буде залежати від вашого стану здоров`я, ваги, раціону харчування, фізичної активності, віку і багатьох інших показників. Надлишок води також дасть негативний результат, наприклад, викличе набряки. Причому в залежності від того, чи є у вас захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, чи є проблеми з метаболізмом, вам будуть показана або проста питна вода, або мінеральна, з газами або без. Оскільки правильно оцінити всі фактори без спеціальної освіти неможливо, в кожному окремому випадку визначати, скільки пити рідини, повинен кваліфікований дієтолог. Тільки такий підхід дасть дійсно ефективний результат.

В якості допоміжного ресурсу можна залучити онлайн-калькулятори споживання води, наприклад, цей.

Як зрозуміти, що організму потрібна вода?

Вам хочеться пити.
Ваша шкіра суха, волосся ламке.
Ви раптово відчули слабкість, приплив крові до обличчя, роздратування, концентрація уваги знизилася.
Сеча і піт набувають дуже сильний запах.

Як правильно пити воду: поради

Воду потрібно пити за 20-30 хвилин до їжі - в цьому випадку з`їсте ви менше, так як шлунок буде вже частково заповнений рідиною. Також воду можна пити через 2 години після їжі. Пити воду, напої відразу ж після їжі абсолютно неправильно - цим ви будете сприяти процесам гниття, які негативно позначаться на загальному самопочутті і здоров`я.
У спекотну погоду пити потрібно більше. Що стосується того, скільки потрібно пити рідини влітку, то тут все буде залежати від температури повітря - чим спекотніше, тим більше пийте. Наприклад, при 30 градусах потрібно випивати не менше 2 літрів води (якщо немає протипоказань через захворювання серця, нирок).
Не можна пити багато води на ніч - це викличе набряклість.
Варто пити більше води при вживанні алкогольних напоїв. Увечері ж після застілля не заважає випити 1-1,5 літра води - вона допоможе вивести отримані зі спиртними напоями токсини з організму швидше, а тому похмілля матиме мінімальні наслідки або взагалі бути відсутнім.