Скільки жирів потрібно в день?
Як відомо, нормальна кількість уживаних в день жирів - гарантія відсутності зайвої ваги. Навіть якщо Ви робите зарядку вранці, цього може виявитися замало для побудови красивого тіла. Слід також правильно харчуватися, знати, скільки жирів потрібно в день для того, щоб знайти ідеальну фігуру.
норма споживання
Лікарі радять споживати близько 80 - 100 грам жирів на добу. Для того, щоб хоч приблизно вирахувати кількість споживаних жирів, користуйтеся інформацією на упаковках тих чи інших продуктів. Пам`ятайте, що вживати занадто мало жирів, теж дуже шкідливо. Людина стає млявим і слабким, організм функціонує не так, як слід. У той же час, споживання жирів вище норми, призводить до зайвої ваги, ураження печінки та підшлункової залози. У всьому потрібно міра.
види жирів
Вам слід також знати, що жири діляться на:
- Насичені (іншими словами - тварини). Це м`ясо, ковбаси, вершкове масло і так далі;
- Мононенасичені (рослинні). Рапсове, а також оливкова олія;
- Поліненасичені. Їх можна знайти у великій кількості в рибних жирах, в рослинному маслі (виняток - оливкова олія).
Завжди намагайтеся споживати мононенасичених жирів в три рази більше, ніж тварин.
