Як збільшити об'єм легенів?

Обсяг легких грає дуже важливу роль в житті спортсменів і співаків. Бувають випадки, коли не вистачає повітря. Наприклад, співак не зміг витягнути ноту, або спортсмен не зміг виконати будь-яке вправу. До цієї проблеми знайшли рішення. У цій статті розповідається, як збільшити об`єм легенів. До слова, іноді це робиться при захворюваннях, або просто для поліпшення діяльності всього організму.

заміри обсягу

Не кожен знає, який у звичайного середньостатистичного людини об`єм легенів. Норма його складає близько двох літрів. У деяких спортсменів обсяг досягає шести літрів. Ось чому вони дихають рідше, а вдихають повітря більше - саме це для нашого організму краще!

Як же об`єм легенів вимірювати? Для цього вам потрібні: повітряна кулька, каструля, дошка, відро, трохи більше каструлі, і мірний стакан. У каструлю набрати води. У легені наберіть повітря якомога більше і зробіть видих в кульку, щоб повітря не виходив щільно зав`яжіть його. Шарик покладіть в каструлю на воду і натисніть зверху дошкою. Вода витісняється в відро, в якому стоїть каструля. І потім виміряйте просто вилите кількість води. Це буде обсяг ваших легенів. Є ще спеціальним прилад для вимірювання об`єму, називається спірометр. Ви можете прилад купити, можна виміряти обсяг в лікарні.

Як же зробити об`єм легенів більше

За допомогою деяких тренувальних вправ, ви збільшите свій об`єм легенів.

Дихайте глибоко. Щоб збільшити вміння легких приймати кисню більше, при кожному зітханні потрібна практика глибокого дихання. Видихайте повністю. Повітрю затримуватися не дозволяйте. Це дозволить з наступним вдихом більш насичений повітря вдихнути. М`язи живота повинні бути розслаблені і діафрагма повинна рухатися. Чи не тримати руки на грудях. Вдих робіть на два рахунки, а видих на три. Це співвідношення підтримуйте постійно.
Зробіть вдих більше, ніж ви можете. Зробіть вдих якомога сильніше, якщо ви це зробили, маленькими ковтками продовжуйте вдихати. Ви повинні відчути, як розширюється ваш живіт. Тримайтеся так протягом декількох секунд і з силою видихніть. Як можна довше робіть видих шиплячим звуком.
Створення опору. Через ніс зробіть глибокий вдих, а видих робіть через рот. При цьому губи стиснути так, щоб повітря виходило з опором. Робити це потрібно якомога частіше, і легкі звикнуть бути в розтягнутому стані. Або можна надувати повітряні кулі поки не лопнуть.
Довгий вдих. Зробіть довгий глибокий вдих, потім вважайте, скільки зможете. Роблячи цю вправу, кожен раз збільшуючи час.
Вправи в воді. У воду слід зануритися по шию, і на плаву просто розмахують ногами і руками. Внаслідок стиснення грудної клітини водою, скорочується на 25% споживання повітря. В результаті цього, організм захоче заповнити недостачу, і дихати ви будете більш ефективно.
Гра на духових інструментах. Навчіться грати на будь-якому духовому інструменті, наприклад на саксофоні або тромбоні. Це допоможе подих контролювати і збільшити об`єм легенів людини. Всі альвеоли легенів будуть задіяні.
Заняття фітнесом. Заняття фізичними тренуваннями, плаванням, наприклад, для поліпшення серцево-судинної системи - це кращий варіант. У три рази ефективніше плавці задіють кисень, на відміну від звичайної людини.

Поради

Киньте палити!
Кілька разів в день виконуйте вправи.
Бувайте в горах частіше.
Відвідуйте басейн.

Та й про повноцінний сон не варто забувати. Для сну, дорослій людині необхідно близько 8 годин на добу. Щоб ви були готові на наступний день до нових тренувань, не забувайте це правило, на повне відновлення вашого організму потрібен час.

Та й відразу результат не буде помітний. Зміни будуть видні тільки через пару тижнів з дня тренувань. Форму потрібно підтримувати завжди, тому не кидайте тренування, як тільки отримали потрібний вам результат. Потрібно просто зменшити навантаження, якщо ви втомилися, але не варто зупинятися на досягнутому. Удачі вам!