Як навчитися плавати?
При плаванні людина і тварина пересувається у воді таким чином, що контакт зі дном виключений. Даний вид спорту може не тільки зміцнювати тіло людини, але і бути чудовим розвагою і способом відпочинку.
Як навчитися плавати дорослому
Навчитися плавати без практичних занять, зрозуміло, неможливо. Ми докладно опишемо в пропонованій вам статті процес того, як навчитися плавати. Відео-матеріали на тему будуть також не зайвими для вас.
Всім відомо, що людське тіло важча за воду. Це пояснюється наявністю кісток і рідини. Крім того, в легенях і кишковику міститься повітря. Саме його наявність в організмі дозволяє людині не тонути. Поки ми дихаємо, ми залишаємося на плаву. Саме правильне дихання дозволяє людині утриматися на воді.
Потрапивши на пляж, кожен задається питанням, як навчитися плавати за день. Адже хочеться відпустку використовувати усіляко різноманітно, в тому числі і купаючись в морі. Всі, хто не вміє плавати, зазнають труднощів при навчанні. Вони бояться води, відсутні найпростіші навички з плавання. Такі люди позбавляють себе задоволення зануритися у воду в спекотний сонячний день і вільно похлюпатися в ній. Наведемо інструкцію того, як швидко навчитися плавати.
- В першу чергу потрібно вибрати місце для купання. Дно на пляжі має бути чисте і рівне, не повинно бути хвиль і течії. Для підстраховки візьміть з собою напарника, який вміє добре плавати. Він допоможе вам при несподіваному виникненні складної ситуації.
- Щоб навчиться плавати, необхідно освоїти ряд найпростіших навичок: вміння лежати на спині, ковзати по воді, відкривати очі у воді. У цьому нам допоможуть декілька вправ, які розкриють секрет, як навчитися плавати самостійно.
- У супроводі досвідченого партнера увійдіть в воду не глибоко (вода буде трохи вище пояса). Візьміться за руки партнера, зробіть глибокий вдих і, затримавши подих, поринете в воду з головою. Вирину. Цю вправу потрібно повторити кілька разів, при повторних зануреннях в воду очі повинні бути відкриті.
- Давайте навчимося тримати рівновагу у воді. Для цього потрібно увійти в воду по коліно і встати на карачки. Зробивши вдих, складіть щільно ноги разом і підійміть їх горизонтально до води. Спираючись на долоні, походіть на руках по дну водойми в такому положенні.
- Щоб навчиться утримуватися на воді, вивчимо наступну вправу. Зробіть глибокий вдих, увійшовши в воду по пояс. Далі слід сісти, обхопивши руками ноги і притиснувши підборіддя до колін. У такому положенні необхідно протриматися на поверхні води кілька секунд. Повторіть цю вправу кілька разів.
- А тепер спробуємо навчитися робити видих в воду. Увійдіть в воду з напарником. Її глибина повинна бути трохи вище пояса. Присядьте в воду з головою після того, як зробите глибокий вдих, і затримайте дихання. Видихніть в воді через рот. Підніміться. Для закріплення навички, повторіть вправу кілька разів.
- Відпрацюємо необхідні при плаванні гребкові руху рук. Почнемо з відпрацювання на березі, а потім закріпимо отримані навички в воді.
- Треба встати прямо і тримати руки на ширині плечей. Виконайте кругові рухи вперед і назад руками. Кисті рук повинні бути звернені долонями назад - стежте за цим завжди. Це ж вправу потрібно зробити тільки однією рукою.
- Лежачи спиною на піску, витягніть руки вперед з розгорнутими назовні долонями. Виконайте руками помахи тому, загрібаючи при цьому руками якомога більше піску. Дана вправа дуже корисно для ваших рук.
- А тепер ляжте на пісок животом. Потім необхідно скласти ноги разом з витягнутими стопами. Руки витягніть вперед. Зробіть кілька рухів вгору-вниз злегка піднятими догори ногами. Руки, голова і тулуб повинні залишатися нерухомими. Після проведення вищевказаних вправ на березі, приступайте до занять у воді.
- Відпрацьовуйте греблю руками і ногами в воді ритмічно і синхронно, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Це дозволить вам надалі впевнено керувати своїм тілом у воді.
При засвоєнні цих вправ ви зможете вільно плавати і по-собачому, і по-жаб`ячі, і на спині, і кролем.
Як навчитися плавати дітям
Літо - прекрасна пора, щоб навчити вашого малюка плавання. Зміцненню імунітету і правильному фізичному розвитку організму дитини сприяє плавання в будь-якій водоймі, будь то річка, море або озеро. Як навчити дитину плавати і подолати страх води? Про це ми вам розповімо далі.
Дітям до 2-3 років цілком буде досить неглибоких водойм, де можна купатися з надувними іграшками. Дитина повинна бути під пильним наглядом батьків. У процесі купання малюкові важливо відчувати вашу любов і турботу про нього.
У 3-5 років вже можна вчити дитину плавати, лежачи на воді. Ознайомте дитину з законами фізики води, в цьому віці йому це буде цікаво. Розкажіть, як вона чинить опір нашому тілу, чому на вдиху ми пливемо, а на видиху тонемо і так далі. Щоб дитина не забув навичок плавання горизонтально, не давайте йому плавати в надувному крузі. Інакше потім буде важко перевчити його назад плавання, так як він запам`ятає плавання вертикально.
Діткам у віці 7 років набагато легше пояснити, що плавання стане в нагоді в житті, а займаючись плаванням, він виросте здоровим і витривалим. Зацікавте його розповідями на цю тему і ви побачите, як дитина буде вчитися плавати з великим ентузіазмом. А викликавши бажання у дитини стати хорошим плавцем, не забувайте заохочувати його маленькі успіхи. Всі знають, що діти прагнуть наслідувати своїх батьків - відмінний привід показати особистим прикладом, що плавання - це здорово!
Приступайте до розвитку у дитини плавальних навичок тільки після того, як він освоїтися в воді. Нижче ми наведемо вправи, які потрібно виконувати на суші і в воді, які обов`язково допоможуть опанувати ази плавання кролем і брасом. Перш за все, навчіть дитину спливати і лежати на воді, як на спинці, так і на грудях. Для того, щоб зробити «поплавок», потренуйтеся на суші. Для виконання необхідно зробити глибокий вдих, присісти, згрупувавшись, обхопити руками коліна і нахилити до них голову. Таким чином, повторіть 5-6 разів дану вправу. Діткам, як правило, подобається це вправа і вони із задоволенням його виконують. Освоївши техніку, можна пробувати цю вправу в воді.
Пінопласт дошка, або гумовий коло навчать дитину триматися на поверхні води. Для цього варто лише притиснути руками дошку до попереку і трохи присісти. Плавно відхиляючи тулуб назад, слід покласти голову потилицею на воду, відштовхуючись від дна, запропонуйте дитині лягти на спину. Ноги слід випрямити і підняти на саму поверхню води. Якщо у дитини все виходить і він успішно тримається на воді, запропонуйте йому полежати на воді без допоміжних пристроїв. Батьки обов`язково стежать за тим, щоб тулуб він тримав прямо. Страхуйте дитини, підтримуючи його рукою під потилицю.
Ні для кого не секрет, що вірним помічником в будь-якому навчальному процесі є наочний приклад. Так що не забувайте показувати дитині, як це робите ви.
Часто діти дуже швидко втомлюються, оскільки вони, як правило, настільки зосереджені на рухах рук і ніг, що забувають про техніку правильного дихання, і часто затримують його. Будьте пильні, стежте за тим, щоб дитина суворо погоджував дихання з гребками.
Найбільш важливими для пересування є гребкові руху руками. Допомагаючи тілу пересуватися, долоні, подібні лопаті весел, відгрібають воду назад. Дуже важливо не упустити момент і проконтролювати, щоб дитина тримав пензля рук плоско, що не растопирівая пальці.
Способів плавання існує багато. Головне завдання дбайливих батьків полягає в ознайомленні дитини з даним видом спорту, а також в допомозі вибору найбільш підходящого способу.
Тепер ви знаєте, як навчитися плавати і привчити до цього своїх дітей. Бажаємо вам удачі і здоров`я.
