Як зменшити м'язи?
Тут ми наведемо кілька способів зменшення обсягу м`язів різних частин тіла. Звичайно, зробити м`язи менше дещо складніше, ніж накачати їх, однак при правильній програмі дій у Вас все вийде. Почнемо з того, як зменшити м`язи на литках і стегнах, так як саме на їх великий обсяг люди найчастіше скаржаться.
Як зменшити литкові м`язи
Перше, від чого необхідно відмовитися для зменшення литкових м`язів - виключити із занять ті вправи, які в процесі їх виконання дуже напружують ці м`язи. Наприклад, варто виключити катання на велосипеді, оскільки при цій вправі найбільше навантаження приймають на себе саме литкові м`язи. Якщо Ви катаєтеся на велосипеді давно і довго, слід поступово зменшувати навантаження з кількох годин до однієї години або навіть до півгодини. В цьому випадку можна не виключати велосипед зовсім зі своєї програми, але зробити поїздки короткими і не навантажувальними. Бажано при цьому багато і рівномірно ходити пішки, що найкращим чином позначиться на формі Ваших литок.
Вправи для інших груп м`язів
- Дуже корисним вправою для зменшення практично будь-яких груп м`язів (в тому числі і литкових) є розтяжка. За допомогою розтяжки м`язи стають еластичними і зменшуються в об`ємі. Підберіть відповідні вправи для Ваших м`язів на розтяжку і виконуйте їх регулярно - тоді Ваші м`язи будуть еластичними і красивими. Комплекси подібних вправ для різних груп м`язів Ви можете знайти, наприклад, в підручниках з йоги або по стретчінгу (один з видів фітнесу, концентруючись на розтяжках). Там же наводиться і техніка розтяжки.
- Дуже корисно для зменшення м`язів займатися рухливими іграми на природі, в воді або, на худий кінець, в залі. Справа в тому, що динамічне навантаження сприяє збільшенню сили м`язів без істотного збільшення їх маси. Якщо ж у Вас великі м`язи, то такі навантаження (біг, плавання, теніс, футбол, баскетбол, волейбол і т.д. і т.п.) поступово приведуть Вашу м`язову систему в більш прийнятний для Вас вид. При цьому не буде втрачено ні краплі сили.
- І ще одну корисну пораду для зменшення м`язової маси - відмовтеся від білкової м`ясної їжі на якийсь час і переключіться на вуглеводну вегетаріанську. Справа в тому, що білки сприяють росту м`язів, і їх вживання не дозволить Вам істотно зменшити м`язову масу. Такі основні способи, як зменшити обсяг м`язів. Будемо сподіватися, що Ви станете регулярно виконувати запропоновані вправи і слідувати вищеописаними методиками - тоді і результат буде не за горами.
