Скільки потрібно ходити в день?
Багато в нашому світі йдеться про користь ходьби. Що ж ми знаємо про це? Головною функцією ходьби є переміщення тіла людини. При ходьбі витрачається порівняно невелика кількість енергії, так ми можемо проходити досить великі відстані. Скільки потрібно ходити в день, щоб не перестаратися і не завдати шкоди своєму здоров`ю?
Користь піших прогулянок
- Збільшується заряд бадьорості.
- Збільшення тонусу м`язів.
- Поліпшення стану опорно-рухової системи.
- Поліпшення кровообігу.
- Збагачення крові киснем, спортивна ходьба дозволяє тренувати легені.
- Прогулянка перед сном допомагає швидше заснути.
Найбільшим плюсом ходьби, в ролі фізичних вправ, є її простота. Для ходьби не потрібно виділяти спеціальний час, щодня нам доводиться переміщатися від будинку до роботи, навчання, магазину. Можна просто вийти з транспорту раніше на одну зупинку або прогулятися в парку перед сном. Для ходьби не потрібні спеціальні навички і володіння незвичайною силою. Перші навички ходьби більшість з нас набувають ще до закінчення першого року життя.
Скільки потрібно ходити пішки в день
Щоб підтримувати організм в тонусі, в день необхідно ходити не менше 30 хвилин. У зв`язку з тим, що всі люди відрізняються за параметрами ходьби (довжина кроку, швидкість і ритмічність ходьби, база опори та інші), неправильно ставити для себе будь-які обмеження по кілометражу ходьби. Фахівці рекомендують ходити дорослим людям близько 12-ти тисяч кроків у день. Однак не варто сильно старатися. При цьому людям в літньому віці варто скоротити ходьбу до 10-8 тисяч кроків.
Скільки потрібно ходити в день, щоб схуднути? Для того щоб схуднути від ходьби, вона повинна бути інтенсивною. Краще зайнятися спортивною ходьбою. При цьому необхідно ходити кожен день. Ходьба у Вас повинна займати, в загальному, не менше години, можна чергувати швидку і повільну ходьбу. Не потрібно відразу починати ходити багато, поступово збільшуйте дистанцію ходьби. Розбийте свої прогулянки по часу протягом дня по 15-20 хвилин.
Для занять ходьбою найбільш підійдуть парки, набережні, тобто необхідно вибрати найменш загазованную частина міста.
Жінки часто задаються питанням: «Скільки потрібно ходити в день вагітним?». Відповідь на нього знає тільки сама жінка. Прогулянки корисні вагітним, так як стимулюють кровообіг і зміцнюють опорно-рухову систему, проте навантаження на ноги у вагітних жінок куди більше, тому варто спиратися на свої відчуття. Тобто ходьба корисна, якщо вона не сприяє перевтоми і різним незручностей.
Тепер Ви знаєте про користь ходьби. Однак пам`ятайте, що необов`язково прагнути до норм, так як всі ми різні і у всіх свої норми.
