Як схуднути в 50 років?

Боротьба із зайвою вагою актуальна в будь-якому віці. Особливо, важливо стежити за собою після 50 років, так як від надлишкового жиру збільшується ризик серцево-судинних захворювань, раку та діабету. Крім цього, велику вагу стає причиною сильних пошкоджень колінних суглобів. Ноги страждають від того, що їм складно нести всю тяжкість тіла. Тому, давайте розберемося, як схуднути в 50 років без ризику для здоров`я.

До чого призводить надмірна вага

Стає важко ходити. Ноги отримують занадто велике навантаження. Вони болять і набрякають, з суглобами і венами виникають проблеми. Виникає ризик появи шпор. Це означає, що біль в ногах стає настільки сильною, що іноді вранці неможливо навіть встати з ліжка.
Взуття надягати дуже важко. Доводиться вибирати для себе взуття без застібок, щоб не довелося нагинатися.
Вас починає мучити задишка. Спочатку це відбувається при підйомі по сходах, але з часом, задишка присутній і при ходьбі.
З тиском починаються проблеми.
Всі хвороби загострюються. Організм не захищений від нових вірусів. Але як тільки вага зменшиться, багато хвороб безслідно зникнуть, і життя стане краще.

Як схуднути після 50 років

Для початку, слід зрозуміти, що про швидке схуднення і мови не може бути. Скидати вагу слід поступово, щоб не нашкодити своєму здоров`ю. Голодувати не можна, на місяць потрібно худнути не більше ніж на 3 кг. Обмежте вживання таких продуктів як:

Солодощі та борошняне.
Копчене, солоне.
Маринади, оселедець. Домашні заготовки слід мінімізувати в вживанні.
Жирне, гостре.
Смажене. Готуйте продукти на пару або варіть.
М`ясо. У вашому віці, організм не вимагає занадто багато білка, а тому налагоджує його про запас. Можна з`їсти м`ясний продукт один раз в декілька днів, але не більше 70 грам.
Фаст-фуд.

що корисно

Схуднення після 50 років має включати в себе більше фруктів. Особливо ті, які ростуть на ваших грядках. Це яблука, малина, груші, аґрус, чорна і червона смородина, вишня і т.д.
Дуже корисно їсти овочі. Капуста, помідори, огірки, буряк, морква, картопля. Все це можна і потрібно вводити в свій раціон.
Не забувайте про кисломолочних продуктах. Схуднення в 50 років і вище може погіршити втрату кальцію, яка неминуча в цьому віці. Додавши в раціон сир, молоко, кефір, ряжанку і ін. Ви мінімізуєте цю втрату. Так само відмінне джерело кальцію - білокачанна капуста.
Харчуватися слід морепродуктами (рибою), цільними зернами, невеликою кількістю нежирного м`яса. Всі ці продукти позбавлені високого вмісту жиру, зате багаті на поживні речовини.

Як худнути після 50 років: вправи

Якщо ви хочете схуднути, вам необхідно прискорити метаболізм. З цим завданням відмінно впораються фізичні вправи. Головне - уникати надто великих фізичних навантажень, так як кістки у віці 50-ти років вже не так міцні. Так само не слід забувати про серце і легені, які можуть не витримати занадто інтенсивні тренування. Радимо, порадитися з лікарем і тільки після його згоди приступати до вправ.

Почніть з швидкої ходьби з самого ранку. Хвилин 20-25 після пробудження.
Згодом, після ходьби можна займатися плаванням або катанням на велосипеді або велотренажері. Це зміцнить вашу серцево-судинну систему. Такі легкі спортивні дії сприяють зменшенню жирового прошарку.
Відмінно знижують вагу силові вправи: випади, присідання, підйом гантелей. Але пам`ятайте, що занадто важка вага вам піднімати не можна.

Відмінне рішення - дієта. У 50 років вона не буде надто відрізнятися від дієти для іншого віку. Підберіть собі меню на тиждень, в Інтернеті дуже багато таких дієт. Тільки не здумайте вибирати занадто убогий раціон, тому що голодування дає зовсім протилежний ефект.