Як стати більшими?

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Якщо у вас невеликі м`язи, і ви хочете стати більшим, наша стаття підкаже вам, що робити. Отже, давайте дізнаємося, як стати більшими.

тренування

Звичайно, перш за все, потрібна фізичне навантаження. Займатися спортом треба кожен день. Природно, краще піти в тренажерний зал, де вам підберуть оптимальне навантаження.

Яке б вправу ви б не виконували, треба тренуватися з низьким числом повторень і важкими вагами. Корисні силові руху - ривки і тяги. Добре використовувати гантелі і штанги. Можна пробувати присідання, використовуючи при цьому важку вагу.

Детальніше про різні тренуваннях і вправах можна прочитати тут: Вправи і тренування.

живлення

Без калорій ваші м`язи не будуть рости. Тому для того, щоб наростити м`язи, необхідно споживати більше калорій. У вашому раціоні обов`язково повинен бути присутнім білок (м`ясо і риба), а також потрібен креатин. Креатин - це харчова добавка, яка призводить до затримки рідини в м`язах. Крім того, необхідний протеїновий напій, який краще вживати після тренування. Краще невеликими порціями, але часто. Ситний сніданок повинен бути для вас обов`язковим.

відпочинок

Яким би дивним це не здавалося, для нарощування м`язів потрібен повноцінний сон. Необхідно спати близько восьми годин в день. Крім того, раз на два місяці треба пропускати заняття в спортзалі і займатися активним відпочинком. Він може бути будь-яким, крім підняття важких предметів.

Отже, щоб стати більшими, вам необхідно правильне харчування і, звичайно, інтенсивні і щоденні заняття спортом, а також активний відпочинок.

Вправи і тренування