Як набрати вагу хлопцю?
Якщо дівчата завжди мріють схуднути, то більшість хлопців мріє набрати вагу. Мова, безумовно, йде не про те, щоб наїстися товсті щоки і величезний живіт, а про те, як набрати м`язову масу, щоб мати гарне, рельєфне тіло. У цій статті ми наведемо загальні поради, як швидше набрати вагу хлопцю і якого режиму для цього необхідно дотримуватися.
В першу чергу вам необхідно буде ознайомитися зі спеціалізованою літературою і вивчити, які продукти і вправи сприяють набору м`язової маси. Хоча здається, що питання про те, як хлопцеві набрати вагу, не такий вже складний, в ньому є багато нюансів. Крім того, що вам необхідно буде розробити для себе спеціальну дієту, вам потрібно буде також дотримуватися певного режиму. Ті, хто вважають, що худому хлопцю набрати вагу значно легше, ніж повного його скинути, в корені не праві. І в тому, і в іншому випадку потрібна копітка і тривала робота над собою і над своїм тілом.
практичні поради
Намагайтеся дотримуватися рекомендацій, наведених нижче, щоб змусити свій організм набирати м`язову масу:
- Тренуйтеся регулярно, але не частіше 3-х разів на тиждень. В іншому випадку ваші м`язи не будуть встигати відпочити. Від непомірних фізичних навантажень м`язи з часом «заб`ються» і ви отримаєте такі неприємні наслідки, як печіння і свербіж, а ефективність тренувань помітно знизиться.
- Перегляньте свою дієту. В основі вашого раціону повинен бути білок. Якщо ви хочете добитися швидкого і ефективного росту м`язів, то ви повинні споживати не менше 3 г білка на кожен кілограм своєї ваги. Серед продуктів, багатих білком, необхідно відзначити сир, яйця, м`ясо, риба, бобові, соєві, горіхи, сир і різні крупи. Багато спортсменів як додаткове джерело білка вживають в їжу протеїни. Придбати їх можна в спеціалізованих магазинах спортивного харчування або замовити через інтернет.
- Кількість калорій, споживаних в день, необхідно збільшувати поступово. Спробуйте поступово додавати по 300-400 калорій і спостерігати, які зміни відбуваються у вашому організмі.
- Харчуватися необхідно часто, але невеликими порціями. П`ятиразове харчування було придумано не просто. Якщо дотримуватися режиму харчування в певні години і ніколи не залишатися голодним, ваш організм перестане накопичувати жир для аварійних ситуацій, і почне відразу ж спалювати всі надлишки калорій на тренуваннях і переводити їх в м`язову масу. Велику частину їжі необхідно з`їдати вранці. У дні тренувань потрібно вживати багату білком їжу за 1-1,5 години до тренування і приблизно протягом години після неї.
- Здоровий сон також дуже важливий. Людині зовсім не обов`язково спати по 8 годин. Це лише середньостатистична цифра, яка нікого ні до чого не зобов`язує. Кому-то для сну буде досить і 6 годин, а комусь і 10 буде мало. Головне, щоб з ранку ваш організм відчував себе відпочив і повним сил.
- Працюйте з важкими вагами. Якщо в залі з кожним снарядом ви можете виконати більше 10 повторів за раз, значить, для вас він занадто легкий. Якщо ви будете займатися з дуже легкими вагами, ви не наростити, а, навпаки, висушіть м`язи. Добрими вправами для набору м`язової маси є підтягування, віджимання на брусах, жим лежачи, присідання зі штангою і т. Д. Це комплекс вправ, який іменується в тренажерному залі "база" - основа для нарощування м`язової маси. Краще на перших порах звернутися за порадою до досвідченого тренера, який підкаже вам, з якими тренажерами і снарядами вам потрібно буде працювати і покаже, як правильно виконувати ті чи інші вправи.
- Тренування повинні бути різноманітними, але в міру. Ні в чому не варто вдаватися в крайнощі. Не можна весь час виконувати одні і ті ж вправи, так як організм з часом звикне, і вони втратять свою ефективність, але і кожен раз хапатися за новий тренажер не варто. Як правило, програму тренувань змінюють щомісяця або раз в два місяці.
- Дотримуйтесь правильні інтервали між підходами і вправами. Між двома підходами інтервал не повинен перевищувати 1 хвилину, між різними вправами - 2-4 хвилини.
Будьте готові до того, що вам доведеться йти довгим шляхом методом проб і помилок. Перші три тижні ваш організм буде тільки звикати до нового режиму, дієті і тренувань. І тільки потім поступово почнеться набір ваги.
Вам також знадобиться стаття Як швидко набрати масу.
